Yoga se move para perder a gordura da perna

Yoga se move para perder a gordura da perna

Você pode ter pensado em yoga como um exercício relaxante que você faz para ajudar a lidar com prazos de trabalho, chefes irritantes ou aquelas tarefas domésticas sem fim, mas na verdade, o yoga também tem um lado mais feroz e pode ser usado como exercício aeróbico. Ao mesmo tempo em que simplesmente tirar seu corpo do sofá e colocá-lo no colchonete de yoga, você será ajudado em sua missão de acabar com a gordura das coxas. Você precisará intensificá-lo se realmente quiser ficar sério. Experimente uma série de poses que ajudem a fortalecer as pernas e, ao mesmo tempo, mantenha um ritmo acelerado que torne sua rotina mais rigorosa.

√Ārvore

Passo 1

Comece em uma posi√ß√£o de p√© para se mover para a postura da √Ārvore, uma postura de equil√≠brio que pode ajudar a fortalecer e tonificar as pernas.

Passo 2

Levante um pé do chão e mova-o para descansar na parte interna da coxa, logo acima do joelho. Quando você se equilibrar, posicione os braços acima da cabeça para tornar a postura mais desafiadora.

etapa 3

Mantenha a postura por duas a tr√™s respira√ß√Ķes e solte-a e fa√ßa-a com a perna oposta.

Mão estendida para o dedão do pé

Passo 1

Agarrar o dedão do pé elevado para passar para outra posição de equilíbrio, pose de mão estendida para dedão do pé.

Passo 2

Endireite a perna e estenda-a para fora, de modo que fique perpendicular ao resto do corpo. Ao manter essa posi√ß√£o, voc√™ sentir√° um alongamento na parte interna da coxa levantada e chamar√° os m√ļsculos da outra perna e do n√ļcleo para manter seu corpo no lugar.

etapa 3

Mantenha a postura por duas a tr√™s respira√ß√Ķes.

Passo 4

Solte o seu dedão do pé e deixe a perna voltar a ficar de pé. Em seguida, repita o exercício com a perna oposta.

Super homen

Passo 1

Comece de pé e, em seguida, recue com um pé, curve-se, toque as mãos no chão e, em seguida, recue com o outro pé, movendo-se para a posição de Prancha. A pose parece com a posição "para cima" de uma flexão.

Passo 2

Levante um bra√ßo do ch√£o e estenda-o para frente, enquanto ao mesmo tempo levante a perna oposta de 6 a 12 polegadas do ch√£o. Mantenha essa pose de "super-homem" por duas a tr√™s respira√ß√Ķes.

etapa 3

Coloque a perna e o bra√ßo de volta no ch√£o e levante a perna e o bra√ßo opostos, segurando por duas a tr√™s respira√ß√Ķes. Essa postura chama os m√ļsculos dos bra√ßos, do n√ļcleo e das pernas e √© √ļtil para o equil√≠brio.

Cadeira

Passo 1

Fique em p√© com os dois p√©s juntos, preparando-se para a postura da cadeira, um dos poucos exerc√≠cios-chave que incluem um movimento de c√≥coras. O agachamento pode fortalecer os m√ļsculos quadr√≠ceps, isquiotibiais e gl√ļteos.

Passo 2

Dobre os joelhos e abaixe as nádegas em direção ao chão, trabalhando para criar uma posição "sentada", mas sem a cadeira. Estenda os braços para cima.

etapa 3

Mantenha a postura por v√°rias respira√ß√Ķes e depois volte a ficar em p√©.

Fest√£o

Passo 1

Dê um passo para fora de modo que seus pés fiquem mais afastados do que a largura dos ombros, em preparação para a pose de Garland - outra posição de cócoras profundas.

Passo 2

Aponte os dedos dos pés para fora, dobre os joelhos e abaixe as nádegas para baixo.

etapa 3

Descanse os cotovelos no interior dos joelhos e pressione as m√£os juntas.

Passo 4

Mantenha a postura por duas a tr√™s respira√ß√Ķes e depois solte a posi√ß√£o, mantendo as pernas bem abertas.

Guerreiro ii

Passo 1

Aponte um pé para o lado em preparação para o Guerreiro II, outra posição de cócoras. As várias poses de guerreiro colocam ênfase especial nos quadríceps e isquiotibiais.

Passo 2

Dobre o joelho que corresponde ao p√© virado em um √Ęngulo de aproximadamente 90 graus, virando o peito na dire√ß√£o da perna dobrada. Empurre a perna reta para tr√°s para afundar mais na pose.

etapa 3

Estenda os braços para fora de modo que eles fiquem perpendiculares ao resto do corpo.

Passo 4

Mantenha a postura por duas a tr√™s respira√ß√Ķes.

Passo 5

Volte os pés e repita a postura com a perna oposta dobrada.

Compartilhar:
Deixar Um Coment√°rio