Weider 8920 Instruções

Weider 8920 Instruções

O Weider 8920 é um ginásio básico em casa. Este ginásio usa placas ponderadas para resistência em vez do peso mais comumente usado (onde um usuário insere um pino na pilha para um peso desejado). Você pode fazer um treino de corpo inteiro no Weider 8920 e usar as placas pesadas que acompanham a máquina ou halteres e determinados halteres para mais opções de treino.

Deslize suas placas de peso para os tubos de peso atrás do encosto e perto do chão, ou não use peso. Coloque uma quantidade igual em cada lado. Veja o gráfico de resistência de peso para determinar a quantidade real de resistência que você obterá de suas placas de peso. Por exemplo, cinco libras na carruagem referem-se a 22 libras na estação do braço de pressão, 11 libras nos braços da borboleta, 18 libras na polia baixa e 16 libras na polia alta.

Sente-se com as costas contra o encosto e segure as alças do braço da prensa para trabalhar o peito, com as palmas voltadas para o chão ou com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, se quiser enfatizar o tríceps. Descanse seus pés no pé com os joelhos flexionados. Mantenha os cotovelos alinhados com o peito e dobre-os para começar se você tiver as palmas voltadas para o chão. Coloque os cotovelos dobrados perto dos lados se as palmas das mãos ficarem de frente uma para a outra. Empurre os braços para a frente até que estejam em linha reta. Dobre-os novamente para completar um representante. Realize o número desejado de repetições com base em sua idade, nível de condicionamento físico e objetivo.

Fique em pé de frente para o encosto e coloque os pés no estribo ou o ginásio pode tombar durante este exercício. Alcance seus braços acima de você e segure as alças da barra lat pendurada na polia alta para fazer pulldowns lat. Endireite seus pulsos. Você deve poder ver a parte de trás de suas mãos. Dobre os joelhos ligeiramente. Puxe a barra lat até o esterno e aperte as omoplatas. Permita que a barra suba de volta até a polia alta para completar uma repetição. Execute o número desejado de repetições.

Sente-se no assento e coloque as pernas na polia baixa com as costas dos joelhos apoiadas no rolete da perna para fazer as extensões das pernas. Ajuste o comprimento da alavanca de perna, puxando o pino na parte de trás e deslizando a alavanca para cima ou para baixo. Substitua o pino quando a alavanca estiver no comprimento certo para que seus tornozelos fiquem bem ajustados atrás do rolo inferior. Levante a alavanca até que suas pernas estejam quase paralelas ao chão. Retorne à posição inicial. Execute o número desejado de repetições.

Use os braços da estação borboleta como um exercício alternativo para usar a estação do braço de pressão. Sente-se no banco e coloque as costas contra o encosto. Mantenha seus braços para os lados em ângulos de 90 graus. Coloque seus antebraços contra os braços da borboleta e toque as palmas das mãos contra eles. Empurre os braços para frente até que eles toquem, mas mantenha as costas contra o encosto. Execute o número desejado de repetições.

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