Top 10 exercícios de queima de gordura para as mulheres no ginásio
Músculos das mulheres respondem apenas como os homens quando se trata de exercícios de queima de gordura. A única diferença real é que as mulheres não têm quantidades adequadas do hormônio anabólico testosterona para ganhar muita massa muscular. De acordo com os autores de “Xtreme Lean”, Jonathan Lawson e Steve Holman, os melhores exercícios de queima de gordura vêm de exercícios de treinamento de resistência. Não só você vai queimar gordura durante e após o treino, mas você também vai construir massa muscular magra, que queima calorias extras, mesmo quando você está assistindo TV no sofá.
Agachamentos
Os agachamentos atingem os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo. De acordo com Holman, este movimento cria um incrível estímulo de queima de gordura que aumenta a produção de HGH do seu corpo, ou o hormônio do crescimento humano.
Deadlifts
O levantamento terra poderia fazer um argumento bastante forte para ser o número um. Enquanto deadlifts certamente não são para todos, alternativas como deadlifts de perna rígida fornecem o mesmo estímulo de treinamento em um pacote menos intimidante e seguro.
Leg Press
O leg press ganha o seu lugar nesta lista devido à sua facilidade de uso, baixa barreira à entrada e segurança geral. Ao contrário do levantamento terra e do agachamento, os leg press não recebem tanta atenção especial quanto à forma e execução. Começar sua rotina de exercícios com exercícios para as pernas pode aumentar a queima de gordura durante toda a sessão, diz David Zinczenko em "The Abs Diet".
Lunges
Lunges são versáteis, porque eles podem ser feitos com uma barra, halteres ou seu próprio peso corporal. Eles são difíceis, mas gratificantes, e você não precisa de muito peso para realmente sentir que eles estão trabalhando.
Pullups
Muitas mulheres temem o pullup porque - vamos encarar - é muito difícil. Não se preocupe. Há muitas maneiras de trabalhar para puxar seu próprio peso corporal. Comece com a máquina pull-down lat ou o pullup assistido e continue nela.
Supino
Supino é outro exercício super porque atinge vários grupos musculares ao mesmo tempo. Essa é uma ótima estratégia para queimar gordura, diz Nick Nilsson, autor de “Metabolic Surge”. Que outro movimento de queima de gordura atinge o seu peito, ombros e tríceps de uma só vez? Prensagem de bancada é igualmente eficaz se você escolher a barra, halteres ou máquinas.
Flexões
Há uma razão pela qual os militares usam flexões como o último exercício de treinamento. Os exercícios para o peso corporal proporcionam a você todos os benefícios do treinamento de ginástica com muito menos potencial para lesões. Comece com flexões modificadas nos joelhos e continue até que você possa fazer a versão completa.
Linha vertical
Muitas pessoas atacam os deltóides ou ombros com uma tonelada de pressão. Holman e Lawson dizem que a maioria de nós obtém muito disso com supino. Para estes dois especialistas, o último exercício para trabalhar os ombros é a linha vertical. Eles recomendam que você puxe apenas para o nível abdominal superior, em vez de para a clavícula, como muitos aprendizes erroneamente fazem.
Mergulhos
Mergulhos são outro excelente movimento que atinge toda a parte superior do corpo, particularmente o peito e tríceps. Você pode fazê-las em um banco plano ou em barras paralelas. Exercícios com peso corporal como mergulhos colocam uma forte demanda de queima de gordura no corpo, diz Zinczenko.
Queixo pra cima
A maioria dos alunos usa barras com halteres e halteres para acertar o bíceps. No entanto, Lawson e Holman dizem que o movimento final para o bíceps é o pullup chinup ou under-grip. Para executar este movimento, basta fazer um pullup com as palmas voltadas para o seu corpo.
