Top 10 exercícios de queima de gordura para as mulheres no ginásio

Top 10 exercícios de queima de gordura para as mulheres no ginásio

Músculos das mulheres respondem apenas como os homens quando se trata de exercícios de queima de gordura. A única diferença real é que as mulheres não têm quantidades adequadas do hormônio anabólico testosterona para ganhar muita massa muscular. De acordo com os autores de “Xtreme Lean”, Jonathan Lawson e Steve Holman, os melhores exercícios de queima de gordura vêm de exercícios de treinamento de resistência. Não só você vai queimar gordura durante e após o treino, mas você também vai construir massa muscular magra, que queima calorias extras, mesmo quando você está assistindo TV no sofá.

Agachamentos

Os agachamentos atingem os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo. De acordo com Holman, este movimento cria um incrível estímulo de queima de gordura que aumenta a produção de HGH do seu corpo, ou o hormônio do crescimento humano.

Deadlifts

O levantamento terra poderia fazer um argumento bastante forte para ser o número um. Enquanto deadlifts certamente não são para todos, alternativas como deadlifts de perna rígida fornecem o mesmo estímulo de treinamento em um pacote menos intimidante e seguro.

Leg Press

O leg press ganha o seu lugar nesta lista devido à sua facilidade de uso, baixa barreira à entrada e segurança geral. Ao contrário do levantamento terra e do agachamento, os leg press não recebem tanta atenção especial quanto à forma e execução. Começar sua rotina de exercícios com exercícios para as pernas pode aumentar a queima de gordura durante toda a sessão, diz David Zinczenko em "The Abs Diet".

Lunges

Lunges são versáteis, porque eles podem ser feitos com uma barra, halteres ou seu próprio peso corporal. Eles são difíceis, mas gratificantes, e você não precisa de muito peso para realmente sentir que eles estão trabalhando.

Pullups

Muitas mulheres temem o pullup porque - vamos encarar - é muito difícil. Não se preocupe. Há muitas maneiras de trabalhar para puxar seu próprio peso corporal. Comece com a máquina pull-down lat ou o pullup assistido e continue nela.

Supino

Supino é outro exercício super porque atinge vários grupos musculares ao mesmo tempo. Essa é uma ótima estratégia para queimar gordura, diz Nick Nilsson, autor de “Metabolic Surge”. Que outro movimento de queima de gordura atinge o seu peito, ombros e tríceps de uma só vez? Prensagem de bancada é igualmente eficaz se você escolher a barra, halteres ou máquinas.

Flexões

Há uma razão pela qual os militares usam flexões como o último exercício de treinamento. Os exercícios para o peso corporal proporcionam a você todos os benefícios do treinamento de ginástica com muito menos potencial para lesões. Comece com flexões modificadas nos joelhos e continue até que você possa fazer a versão completa.

Linha vertical

Muitas pessoas atacam os deltóides ou ombros com uma tonelada de pressão. Holman e Lawson dizem que a maioria de nós obtém muito disso com supino. Para estes dois especialistas, o último exercício para trabalhar os ombros é a linha vertical. Eles recomendam que você puxe apenas para o nível abdominal superior, em vez de para a clavícula, como muitos aprendizes erroneamente fazem.

Mergulhos

Mergulhos são outro excelente movimento que atinge toda a parte superior do corpo, particularmente o peito e tríceps. Você pode fazê-las em um banco plano ou em barras paralelas. Exercícios com peso corporal como mergulhos colocam uma forte demanda de queima de gordura no corpo, diz Zinczenko.

Queixo pra cima

A maioria dos alunos usa barras com halteres e halteres para acertar o bíceps. No entanto, Lawson e Holman dizem que o movimento final para o bíceps é o pullup chinup ou under-grip. Para executar este movimento, basta fazer um pullup com as palmas voltadas para o seu corpo.

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