Técnicas de Fisioterapia para Fortalecimento das Pernas

Técnicas de Fisioterapia para Fortalecimento das Pernas

Quando suas pernas estão se recuperando de lesão ou cirurgia, seu médico provavelmente recomendará fisioterapia para fortalecer os músculos das pernas e aumentar a amplitude de movimento em torno de suas articulações. Fisioterapia geralmente envolve o uso de equipamentos especializados sob a supervisão de um fisioterapeuta. Aqui estão alguns exercícios que você pode ser chamado a fazer sozinho.

Calf Press

Em pé, dê um pequeno passo à frente, deixando o calcanhar da perna que precisa de terapia no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois junte os dois pés. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

Corrediça de Salto

Deite-se de costas e comece a dobrar o joelho, enquanto ao mesmo tempo desliza o calcanhar em direção à sua nádega. Traga o seu calcanhar o mais próximo possível e mantenha a posição por 5 segundos. Lentamente deslize o seu calcanhar de volta para a posição inicial. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

Joelho Imprensa

Deite de costas com as pernas esticadas e os dedos apontados para o teto. Tente pressionar a parte de trás do joelho contra o chão. Isso deve fazer com que você flexione os músculos ao redor do joelho. Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

Perna Reta Levantar

Existem quatro variações deste exercício com cada um projetado para fortalecer diferentes músculos nas pernas. Deite-se de costas, levante a perna a cerca de 30 cm do chão e segure-a por 10 segundos. Abaixe sua perna de volta ao chão. Isso ajuda o quadríceps. Repita o mesmo movimento, mas faça isso deitado de bruços. Isso ajudará os isquiotibiais. Em seguida, deite-se de lado e levante a perna precisando de uma terapia de 12 a 18 polegadas. Mantenha a posição por 10 segundos e depois abaixe a perna. Isso ajudará seus músculos abdutores. Finalmente, deite-se do mesmo lado da perna que precisa de terapia. Descanse sua perna boa em um apoio a cerca de 2 pés do chão. Levante a perna que precisa de terapia até a perna boa e segure por 10 segundos antes de abaixá-la. Isso também ajuda os músculos abdutores.

Tempos de Recuperação

Os tempos de recuperação irão variar dependendo da lesão ou da cirurgia. Um menisco rasgado ou removido leva 4-6 semanas para uma recuperação completa. Um menisco reparado leva 4-6 meses para recuperação total. A reconstrução do LCA leva de 6 a 9 meses para uma recuperação completa. Remoção de corpos soltos do joelho leva 2-4 semanas para uma recuperação completa. O reparo de um corpo solto pode levar de 6 a 8 semanas para se recuperar totalmente. Condromalácia ou artrite leva cerca de duas semanas para recuperação.
Técnicas de Fisioterapia para Fortalecimento das Pernas

FAQ - 💬

❓ Como fazer fisioterapia para fortalecer as pernas?

👉 Alguns exercícios para fortalecer as pernas e que podem ser feitos em casa são:

  1. Elevação da perna. ...
  2. Abertura de perna. ...
  3. Tesoura. ...
  4. Extensão de perna. ...
  5. Agachamento. ...
  6. Apertar a bola. ...
  7. Abertura lateral de pernas. ...
  8. Panturrilha.

❓ Quais os exercícios ideais para o fortalecimento das pernas?

👉 Exercícios em casa: cinco opções simples para fortalecer coxas, panturrilhas, glúteos e abdômen

  1. Agachamento. O agachamento é um exercício bastante completo para quem pratica corrida. ...
  2. Panturrilha no degrau. ...
  3. Prancha. ...
  4. Ponte. ...
  5. Caminhada lateral.

❓ Como fazer fortalecimento de membros inferiores?

👉 Extensão da Perna em Três Apoios Dobre uma perna e levante-a para cima, como se fosse chutar o teto. Tenha cuidado para manter a perna que está em movimento sempre reta. Repita o movimento 10 vezes e, depois, troque de perna. Faça mais duas séries de 10 repetições com cada membro inferior.

❓ Como fortalecer os músculos fisioterapia?

👉 Técnicas da fisioterapia no fortalecimento muscular

  1. Tratamentos com eletroterapia: tratamento fisioterapêutico que usa aparelhos específicos que emitem correntes elétricas, por meio de eletrodos que são fixados na superfície da pele. ...
  2. Termoterapia: pode ser realizada através de ultrassom ou diatermia por ondas curtas.

❓ Como recuperar a musculatura da perna?

👉 O que fazer para acelerar a recuperação muscular?

  1. Fase de resfriamento corporal. Sempre conclua o treino com uma breve sessão de resfriamento para acelerar a recuperação. ...
  2. Recuperação por alongamento. ...
  3. Banho de água fria/Morna (método Kneipp) ...
  4. banho de gelo. ...
  5. treino ativo de relaxamento. ...
  6. alimentação.

❓ O que é bom para fraqueza muscular nas pernas?

👉 Para o tratamento da fraqueza muscular é importante ter uma rotina de atividades físicas, como caminhada, corrida ou musculação – pelo menos, 2 a 3 vezes por semana. Em caso de pacientes acamados, o ideal são exercícios na cama para manter os músculos ativos e saudáveis.

❓ Como fortalecer pernas fracas de idosos?

👉 Agachamentos simples Outro exercício bem simples é o agachamento, que pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira. É só sentar e levantar da cadeira algumas vezes, buscando sempre manter a coluna ereta. Essa atividade é excelente para fortalecer a musculatura das pernas, pois trabalha a parte anterior das coxas.

❓ Como fazer fisioterapia para voltar a andar?

👉 EM RESUMO: O processo para voltar a andar é gradual, dessa forma ele exige paciência e dedicação. O primeiro passo ocorre com o uso da muleta, que te auxilia a treinar o movimento da marcha, em seguida você inicia a fisioterapia para fortalecer e por ultimo academia para ganhar força e continuar o fortalecimento.

❓ Qual a melhor vitamina para fortalecer as pernas?

👉 Trata-se da vitamina B6, também chamada de piridoxina.

❓ Qual a melhor atividade física para fortalecer os músculos?

👉 Fortalecimento muscular: 7 opções para quem não curte musculação

  1. Ginástica funcional. Trata-se de uma modalidade que consiste em exercícios que utilizam pouca carga e dedicação total do corpo. ...
  2. Natação. A natação é uma das modalidades esportivas mais completas. ...
  3. Spinning. ...
  4. Ashtanga Yoga. ...
  5. Lutas. ...
  6. Crossfit. ...
  7. Pilates.

❓ Como é feito o fortalecimento muscular?

👉 O exercício de fortalecimento muscular também é conhecido como treinamento de força, peso ou resistência, ou simplesmente “levantamento de peso”. Inclui o uso de aparelhos de musculação, faixas de exercícios, pesos manuais ou nosso próprio peso corporal (como flexões, abdominais ou pranchas).

❓ Quando fazer exercícios para fortalecer a perna?

👉 Os exercícios para fortalecer a perna são indicados especialmente a 3ª idade, quando a pessoa apresenta sinais de fraqueza muscular, como pernas tremendo ao ficar de pé, dificuldade para caminhar e pouco equilíbrio.

❓ Como fazer exercícios físicos com a perna dobrada?

👉 Exercícios para posterior. 1. Stiff. O stiff é um ótimo exercício para posterior de perna, pois trabalha todos os músculos da parte posterior, incluindo os glúteos. Esse exercício pode ser feito utilizando uma barra ou halteres e, para isso, deve segurar a carga na frente do corpo, mais ou menos na altura do quadril, ...

❓ Como ativar os músculos localizados na parte posterior da perna?

👉 O "coice" é outro exercício que trabalha principalmente os glúteos, no entanto também é capaz de ativar os músculos localizados na parte posterior da perna. Para fazer esse exercício a pessoa deve ficar na posição de quatro apoios e, com a perna dobrada ou estendida, elevar até a altura do quadril, ao mesmo tempo que faz a contração do glúteo.

❓ Como funciona a extensão de perna?

👉 Na extensão de perna, também conhecida como coice em pé, os músculos da parte da frente e trás da perna serão trabalhados, assim como o abdômen e a região lombar, sendo necessário para isso que os músculos permaneçam contraídos durante toda a movimentação.

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