Reabilitação cardíaca. Fase III Exercícios que você pode fazer em casa

Reabilitação cardíaca. Fase III Exercícios que você pode fazer em casa

De acordo com informações do site de saúde RevolutionHealth, a reabilitação cardíaca é um programa dividido em fases, que é prescrito por um cardiologista para indivíduos em risco de (ou seguindo) condições como ataque cardíaco, cirurgia de bypass e outros problemas cardíacos. A reabilitação cardíaca é dividida em fases a serem realizadas em ordem, portanto, não realize a fase III sem primeiro completar as fases I e II. A fase III do programa é a fase de manutenção, onde os participantes começam a assumir o controle ativo de sua condição sem monitoramento constante.

Exercícios Cardiovasculares

Entenda que existem dois componentes físicos para a reabilitação cardíaca de fase III, com ambos sendo totalmente necessários para o condicionamento adequado - exercícios cardiovasculares e de força. Embora as recomendações gerais para atividades cardiovasculares variem dependendo do seu nível geral de condicionamento físico, o tipo mais básico de treinamento cardiovascular que você pode realizar em casa para a fase III da reabilitação cardíaca é caminhar rápido, seja em uma esteira em casa, em seu bairro ou em um parque perto da sua casa. A caminhada de intensidade moderada oferece o melhor equilíbrio de risco versus recompensa para pacientes cardíacos, pois é uma atividade relativamente simples que pode, no entanto, melhorar positivamente a saúde cardiovascular, os níveis de peso e outros marcadores de doença cardíaca. Procure andar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Se você já está em boa forma e está procurando algo um pouco mais desafiador para cumprir os requisitos cardiovasculares da fase III em casa, considere a possibilidade de executar saltos. Jumping jacks pode elevar sua freqüência cardíaca rapidamente, enquanto eles podem ser executados em uma área relativamente confinada. Faça séries de saltos a um ritmo moderado - um minuto "ligado", seguido de um minuto "desligado" para desafiar o seu corpo sem ultrapassar os limites.

Exercícios de força

Realize exercícios de treinamento de força em casa para o segundo componente da reabilitação cardíaca de fase III. Um dos exercícios de treinamento de força mais fáceis de realizar é uma prancha. Execute uma prancha, ficando no chão em uma posição de flexão em seus dedos e antebraços. Aperte os músculos abdominais, tentando manter o corpo e o tronco o mais reto possível. Mantenha essa posição por 30 a 45 segundos de cada vez, repetindo por dois ou três sets. Gradualmente trabalhe seu caminho até segurar uma prancha por um minuto ou mais, à medida que seus níveis de força aumentam.

Faça flexões de inclinação para outro exercício de treinamento de força fácil que você pode fazer em casa. Entre em uma posição de flexão típica, mas em vez de ter as mãos no chão, coloque-as em uma escada ou outra superfície elevada que esteja a cerca de 12 a 18 polegadas do chão para que seu corpo fique em um ângulo elevado. Faça flexões tradicionais dessa maneira, descendo até os braços formarem um ângulo de 90 graus e usando os músculos do peito, tríceps e ombros para se pressionar de volta. Flexões de inclinação são uma versão mais fácil de flexões "regulares", tornando-as perfeitas para indivíduos que estão tentando voltar à forma depois de uma ausência prolongada do mundo fitness. Realize dois ou três conjuntos de 10 a 15, trabalhando até 30 ou mais por set ao longo do tempo.

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