Planos de dieta somente proteína

Planos de dieta somente proteína

Planos de dieta de proteína única geralmente envolvem a remoção de carboidratos da dieta quanto possível. Carboidratos fornecem energia para o corpo, mas quando eles não são usados, eles são armazenados como gordura. A idéia por trás de dietas com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos é que, se os carboidratos forem eliminados, o corpo usará reservas de gordura para energia e você perderá peso. De acordo com o site Atkins Diet, o corpo produz cetonas e começa a queimar gordura quando os carboidratos permanecem abaixo de 20 g por dia. Um plano de dieta de proteína só requer que você elimine carboidratos para perda máxima de peso.

Alimentos não dietéticos

Planos de dieta rica em proteínas, como a Dieta Atkins, exigem que você elimine todos os alimentos processados ​​que contenham açúcar ou carboidratos. Além disso, você não pode comer pão, batata ou macarrão. Não beba refrigerante, suco ou outras bebidas com alto teor de carboidratos. Verifique todos os pacotes quanto ao conteúdo de carboidratos. Todos os alimentos consumidos em um plano de dieta de proteína devem preferencialmente conter 1g de carboidrato ou menos.

Diet Foods

Alimentos que você pode comer em um plano de dieta rica em proteínas incluem quantidades ilimitadas de ovos e carne fresca. Queijo e laticínios podem ser consumidos em quantidades limitadas. 3 oz de queijo geralmente contém apenas alguns gramas de carboidratos. Creme de café regular tem cerca de 3 g de carboidratos por porção também.

Café da manhã

Para o café da manhã, coma ovos, linguiça ou presunto e uma onça de queijo cheddar. Os ovos são ricos em proteínas, com cerca de 8 g por ovo, e têm zero carboidratos. A maioria das carnes tem muito poucos carboidratos e até 20 g de proteína, embora carnes processadas como salsicha, bacon e presunto possam ter alguns gramas. Verifique a embalagem quanto ao conteúdo de carboidratos e proteínas e compre o produto com menos de um grama, se possível. O queijo cheddar tem menos de um grama de carboidratos por onça.

Almoço

Coma uma salada de atum para o almoço. Alface tem cerca de três carboidratos por meia xícara e atum tem zero carboidratos e 16 g de proteína. Misture o atum com uma maionese de baixo carboidrato e coloque em cima de alface. Adicione uma colher de sopa de molho de queijo azul que contenha menos de um carboidrato por 2 colheres de sopa. Adicione pedaços de bacon e uma pitada de queijo ralado para uma salada saudável.

Jantar

Para o jantar, coma peito de frango, bife, costeletas de porco, camarão ou outras carnes. Estas carnes contêm 25 a 40 g de proteína por porção de 4 onças e zero carboidratos. Coma uma pequena salada com 2 colheres de sopa de molho de queijo azul para uma refeição saudável com alto teor de proteína. Adicione condimentos como indicado acima para uma salada mais forte.

Petiscos

Coma meia onça de amendoim, um pequeno picles, palitos de queijo ou um punhado de azeitonas para um lanche rico em proteínas e baixo teor de carboidratos. Gelatina sem açúcar tem zero carboidratos e ajudará a aliviar um dente doce. Beba 2 litros de água por dia para ajudar a lavar a gordura. Café, chá são bebidas dietéticas aceitáveis. Você pode adicionar adoçante de baixa caloria para beber misturas, mas lembre-se, eles são aproximadamente um grama de carboidrato por pacote.
Planos de dieta somente proteína

FAQ - 💬

❓ Como fazer a dieta da proteína?

👉 A dieta da proteína, também chamada de dieta hiperproteica ou proteica, baseia-se no aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes e ovos, e diminuição da ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pão ou macarrão.

❓ Quais alimentos são permitidos na dieta da proteína?

👉 Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e que possuem baixo teor de carboidratos, como por exemplo: Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru; Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado; Leite de amêndoas ou qualquer noz

❓ Quais são as condições que podem exigir uma dieta baixa em proteínas?

👉 Outros possíveis sintomas de deficiência de proteínas incluem inchaço, anemia, doença hepática gorduros, perda de cabelo e redução da densidade óssea ( 10 , 14 , 15 ). Além dos possíveis riscos envolvidos na saúde, reduzir a sua ingestão também pode ser desafiador para algumas pessoas.

❓ Quais são os benefícios da dieta da proteína?

👉 A famosa recomendação dos marombeiros de consumir 2 ou mais gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente não é validada pela ciência. As pesquisas já demonstraram que consumir pelo menos 25 gramas de proteína por refeição promove emagrecimento, manutenção de massa muscular e melhora geral dos marcadores de saúde.

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