Plano de dieta mesomorfo

Plano de dieta mesomorfo

A teoria dos somatótipos classifica os corpos humanos de acordo com três tipos gerais: ectomorfos finos e esguios, mesomorfos naturalmente musculosos e atléticos e endomorfos volumosos, mas de aspecto suave. A teoria do somatotipo sustenta que ajustar a nutrição e a dieta a cada tipo de corpo específico ajudará os indivíduos a atingir suas metas alimentares. Embora os mesomorfos possuam uma vantagem genética em sua capacidade de ganhar massa muscular e queimar gordura com facilidade, as recomendações nutricionais específicas do tipo ajudarão a maximizar ainda mais os ganhos musculares e a perda de peso.

Recomendações Gerais

Embora os mesomorfos possuam vantagens que os outros tipos corporais carecem, eles não podem ter suas vantagens genéticas inteiramente garantidas. Além disso, uma dieta pobre pode levar a riscos para a saúde e doenças associadas à nutrição, e o envelhecimento acabará por corroer o metabolismo robusto de um mesomorfo.

Um mesomorfo pode determinar quantas calorias ela precisa ingerir por dia para manter seu peso corporal atual multiplicando seu peso corporal atual por 15 (portanto, uma pessoa de 200 libras precisa de 3.000 calorias diárias). Em uma base de macronutrientes, mesomorphs deve se esforçar para comer uma dieta que é 40 por cento de carboidratos (carboidratos), 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura.

Dieta para ganhar massa muscular magra

Os mesomorfos que buscam ganhar peso, especialmente na forma de massa muscular magra, precisam ingerir mais calorias a cada dia do que seu corpo precisa para manter seu peso corporal atual. Os mesomorfos que buscam perder peso podem absorver um pouco menos que suas calorias de manutenção, ao mesmo tempo em que fazem ajustes nos tipos de alimentos que consomem e em seu treinamento. Além disso, os mesomorfos que procuram ganhar massa muscular magra devem ter o cuidado de ingerir mais calorias e maior quantidade de proteína, mesmo nos dias em que não se exercitam.

Para ganhar massa muscular magra, os mesomorfos devem disparar para aumentar a quantidade de proteína que ingerem. Apontar de 1 a 1,5 g por quilo de peso corporal. Além disso, diminua a quantidade total de carboidratos ingeridos e tente comer mais carboidratos de baixo índice glicêmico (batatas, pães integrais, massas, bagels). Comer mais desses carboidratos de digestão lenta ajudará a manter os níveis de insulina estáveis, para que mais do peso ganho seja na forma de massa muscular magra, em vez de gordura armazenada. A única vez que um mesomorfo deve ingerir carboidratos de alto índice glicêmico (digestão rápida) (como maltodextrina ou glicose) é com sua proteína após um treino.

Dieta para perder gordura

Mesomorphs olhando para perder peso devem se esforçar para comer refeições menores com mais freqüência. Isso causará uma sensação de saciedade (plenitude) que os ajudará a comer menos e também ajudará a manter os níveis de insulina mais estáveis. Por outro lado, comer grandes refeições em intervalos pouco frequentes causará picos de insulina que fazem com que seu corpo armazene calorias como gordura.

Além disso, quando você come carboidratos, coma-os apenas em refeições específicas, diretamente após o treinamento (pós-treino) e no café da manhã. Nas refeições restantes, substitua vegetais e frutas verdes em vez de carboidratos e concentre-se em itens ricos em fibras que aumentarão ainda mais a saciedade. Se tentar perder peso, tente comer apenas carboidratos de baixo índice glicêmico; Isso ajudará no ganho muscular e na perda de gordura.

Para conteúdo de gordura, atire em alimentos ricos em ácidos graxos ômega (3, 6 e 9), como salmão, e ingerir boas gorduras que incluem ácidos graxos essenciais. Estes incluem, nozes, linhaça de abacate e azeite. Mesmo quando está tentando perder peso, seu corpo ainda precisa de gordura suficiente, especialmente para produzir testosterona, o que não só ajuda a construir músculos, mas também a queimar gordura.
Plano de dieta mesomorfo

FAQ - 💬

❓ Como é a dieta do mesomorfo?

👉 O mesomorfo tem uma genética favorável, mas sem dieta, ele não chegará a lugar nenhum. A forma como ele vai utilizar os alimentos, depende de cada fase da periodização. É muito importante que ele ingira quantidades necessárias de proteínas e carboidratos, sem esquecer das “gorduras boas”, que auxiliam sobre tudo na parte hormonal.

❓ Qual a quantidade de gorduras para o mesomorfo?

👉 Os carboidratos mais indicados são provenientes de frutas secas, aveia, batatas etc. As gorduras devem compor 20% a 30% da dieta para Mesomorfo, não necessitando de grande atenção, já que as essenciais e que o corpo precisa, já serão consumidas em alimentos como peixe, frango e carne vermelha.

❓ Como saber se sou mesomorfo?

👉 Como saber se sou mesomorfo? Podemos definir os mesomorfos como pessoas com ombros largos e cintura estreita, braços e coxas fortes, poucas reservas de gordura corporal, peito largo e facilidade em hipertrofiar. Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha e muitos outros fisiculturistas se enquadram neste biotipo.

❓ Quais são as características do mesomorfo?

👉 Como a cintura fina e os ombros largos são uma das características marcantes do mesomorfo, o treino de ombros deve ser uma das bases na busca por este corpo em V. Exercícios como elevações e desenvolvimento, precisam fazer parte de sua rotina de treinos.

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