Os melhores exercícios de tonificação dos braços com pesos manuais para as mulheres

Os melhores exercícios de tonificação dos braços com pesos manuais para as mulheres

Braços esculpidos podem fazer maravilhas por fazer você parecer o seu melhor em vestidos de verão, tanques e trajes de banho. Esses músculos são fáceis de esculpir e, como são menores, você percebe a definição mais cedo. Usando pesos de mão, você pode esculpir todas as áreas do seu braço para criar braços longos, magros e tonificados. Estes exercícios são os melhores, de acordo com o especialista em fitness Jonas Serano, porque eles trabalham de forma eficiente para lhe dar o máximo de resultados em menos tempo.

Bíceps Curls

Para o treinador Lexi Walters, os bíceps são um dos melhores tonalizadores de braço. Você pode usar seus pesos, além da resistência de seus próprios músculos para realmente apertar e contrair seus braços. Pegue os pesos em suas mãos. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente. Dobre os cotovelos e levante os pesos até os ombros. Espere por uma contagem e solte. Repita 10 a 12 vezes.

Levantamentos do braço lateral

Os ombros abrigam muitos músculos diferentes do braço. Como esses músculos são pequenos e geralmente não há muita gordura ao seu redor, quando você os trabalha, pode ver o tom rapidamente. Ombros fortes também podem dar a aparência de uma cintura mais fina, acentuando a forma da ampulheta. Fique em pé com os pesos nas mãos e as palmas voltadas para dentro. Mantenha os braços estendidos e levante os braços para o lado até a altura dos ombros. Lentamente abaixe seus braços. Repita 10 a 12 vezes.

Extensões Aéreas

As extensões aéreas trabalham os tríceps, que estão na parte de trás dos braços. Esta é uma área que a maioria das mulheres se queixa de ser "flácida" e não enfraquecida. Segure seus pesos de mão e alcance seus braços acima da cabeça. Traga suas mãos juntas. Dobre os cotovelos e abaixe os antebraços e os pesos atrás da cabeça, mantendo os braços estendidos para cima. Pressione os pesos para trás enquanto você endireita os braços. Repita 10 a 12 vezes. Tente manter os ombros afastados das orelhas e os cotovelos apontando para a frente.

Prensas de ombro

A imprensa de ombro é um exercício de braço que trabalha não só seus ombros, mas também a parte de trás de seus braços, tórax e costas para tonificar eficientemente seus braços e parte superior do corpo. Agarre seus pesos. Dobre os cotovelos na altura do ombro com as palmas voltadas para a frente. Seus braços farão ângulos de 90 graus em suas articulações do cotovelo. Endireite seus braços, empurrando seus pesos para cima. Em seguida, abaixe-os de volta aos seus ângulos de 90 graus. Repita 10 a 12 vezes.

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