O que é uma frequência cardíaca de recuperação?

O que é uma frequência cardíaca de recuperação?

Uma frequência cardíaca de recuperação é uma medida usada para ajudar a determinar o funcionamento do seu coração. Refere-se à capacidade do coração de retornar a um ritmo normal após ser elevado durante o exercício. Ele pode ser tomado em uma instalação médica após um teste de estresse formal ou em um ambiente de academia após a conclusão de algum tipo de teste aeróbico, ou você pode levá-lo manualmente em casa.

Considerações

O termo "frequência cardíaca" refere-se ao número de vezes que o seu coração bate por minuto. Quando o músculo cardíaco bombeia sangue para o corpo, primeiro se contrai para empurrar o sangue para fora e depois relaxa. Sua freqüência cardíaca mede quantas vezes por minuto o coração se contrai. A freqüência cardíaca saudável média é de cerca de 70 a 80 batimentos por minuto. Pode ir tão baixo quanto 40 a 60 em atletas. Tomando o seu ritmo cardíaco pode ser uma boa indicação da sua saúde geral do coração.

Tipos

Para encontrar o seu ritmo cardíaco, você precisa tomar o seu pulso. Quando o coração bombeia o sangue pelo corpo, você pode sentir uma pulsação em alguns dos vasos sangüíneos próximos à superfície da pele. Os lugares mais eficazes para tomar seu pulso estão no pulso e no pescoço. Você também pode fazer com que outra pessoa treinada tome seu pulso. Isso pode ser feito em um centro de fisioterapia, academia ou clube de saúde por um terapeuta treinado ou fisiologista do exercício. Sua freqüência cardíaca também será medida durante um teste de estresse que é administrado por um cardiologista. Em todos os exemplos acima, seu pulso ou frequência cardíaca são medidos contando o número de vezes que você sente seu pulso por 1 minuto.

Existem também monitores de frequência cardíaca no mercado. Esses dispositivos são amarrados ao redor de seu pulso ou peito e fazem a medição para você.

Benefícios

Existem várias categorias de números de freqüência cardíaca, e prestar atenção à sua freqüência cardíaca pode fornecer sinais se você está começando a ter doenças cardíacas. Quanto mais cedo você pegar uma doença cardíaca, melhores serão suas chances de prevenir um ataque cardíaco ou um derrame.

Existe a frequência cardíaca alvo - que é a taxa a que você deseja elevar seu pulso para tornar seu treino efetivo. Há uma freqüência cardíaca em repouso, que se refere a quão duro o seu coração trabalha enquanto faz atividades diárias ou quando você se levanta pela manhã. Por último é a frequência cardíaca de recuperação. Esta é uma medida que é tomada depois de você ter se exercitado no ritmo cardíaco desejado. Medir a sua frequência cardíaca de recuperação testa a capacidade do seu coração de regressar à sua frequência cardíaca de repouso normal depois de atingir o seu ritmo cardíaco alvo. Quanto mais eficiente e saudável for o seu coração, mais rápido você retornará à sua frequência cardíaca em repouso. Por outro lado, se seu coração demorar mais para se recuperar, isso pode sinalizar problemas cardíacos.

Função

Para encontrar sua frequência cardíaca de recuperação, primeiro tire e registre sua frequência cardíaca pré-exercício. Em seguida, exercite-se em uma bicicleta ou esteira ou suba e desça em um passo aeróbico por um determinado período de tempo. Em testes simples, você exercitará por aproximadamente 1 minuto. Em um teste de estresse mais formal, você trabalha em uma bicicleta ou esteira até que esteja cansado demais para continuar. Existem muitos tipos diferentes de testes disponíveis entre os dois. Sua freqüência cardíaca será monitorada durante a sessão de exercícios. Depois que você parar de se exercitar, você se sentará e levará sua frequência cardíaca para ver o quão alto ela foi elevada. Você, então, recebe sua frequência cardíaca de recuperação a cada 15 segundos no primeiro minuto, depois uma vez a cada minuto, até retornar ao nível de pré-exercício. Esta é a sua taxa cardíaca de recuperação: a quantidade de tempo que levou para o seu coração se recuperar do exercício. Mais uma vez, existem algumas opiniões divergentes sobre a frequência com que você deve tomar seu pulso.

Significado

Se você está em forma e em boa forma, sua freqüência cardíaca deve se recuperar rapidamente. Sua freqüência cardíaca deve retornar ao nível pré-exercício dentro de 10 a 15 minutos após o exercício. A recuperação normal da frequência cardíaca é definida como uma diminuição do pulso de 15 a 25 batimentos por minuto. A recuperação anormal da freqüência cardíaca é geralmente definida como uma diminuição de 12 ou menos batimentos por minuto. Se a sua freqüência cardíaca de recuperação cai na categoria anormal, isso pode significar simplesmente que você está fora de forma e descondicionada, ou pode ser um sinal de uma condição cardíaca mais séria. Embora um teste de recuperação cardíaca geral possa ser feito sozinho ou em uma academia, você deve ter um teste de estresse formal administrado por um cardiologista se tiver mais de 40 anos, tiver histórico familiar de doença cardíaca ou sentir falta de ar, dor no peito., desconforto ou tontura durante o exercício. Como a doença cardíaca pode ocorrer sem sintomas, é essencial ter os exames médicos adequados para manter seu coração saudável e forte.

Compartilhar:
Deixar Um Comentário