Flexor de quadril se estica para os deficientes
O exercício é para todos, independentemente da capacidade ou deficiência. Se uma cadeira de rodas ou auxílio para caminhar limitar a sua mobilidade, exercícios de alongamento regulares para os flexores do quadril ajudarão a aumentar a amplitude de movimento, bem como o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso é essencial para os músculos que estão de outra forma imóveis durante todo o dia, mesmo em indivíduos fisicamente aptos que permanecem sentados por longos períodos. Diferentes trechos atingem sua capacidade pessoal e alguns podem exigir um assistente.
Estiramento Supino
Passo 1
Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços relaxados ao seu lado. Lentamente, deslize o pé direito em direção às nádegas até que o pé esteja no chão ou na mesa e o joelho apontado para cima. Mantenha a perna esquerda esticada.
Passo 2
Alcance e segure a parte de trás da sua coxa direita. Lentamente, puxe o joelho em direção ao peito. Segure este trecho por 30 a 45 segundos antes de retornar à posição inicial.
etapa 3
Repita duas a cinco vezes. Alterne as posições das pernas e repita os passos com a perna esquerda.
Passo 4
Adicione um rolo de espuma para realizar uma variação diferente e aplique pressão nos músculos. Posicione o rolo de espuma logo abaixo da cintura e mantenha as pernas estendidas. Repita os mesmos passos de antes, mantendo o calcanhar da perna estendida no chão ou na mesa.
Supine Stretch Assisted
Passo 1
Deite-se em uma mesa ou banco de massagem para que o lado esquerdo fique na borda da mesa. Peça ao seu ajudante para levantar e abaixar a perna esquerda para que ela caia da borda da mesa. A mesa deve ser alta o suficiente para que sua perna possa ficar pendurada na borda sem que seu pé toque o chão.
Passo 2
Peça ao assistente para estabilizar a pélvis com a mão direita. Embora a gravidade forneça um alongamento, peça ao assistente para pressionar a coxa esquerda para aumentar o alongamento. Mantenha por 30 segundos antes de retornar à posição inicial.
etapa 3
Repita duas a cinco vezes antes de passar para o lado direito da mesa e repita os passos com a perna direita.
FAQ - 💬
👉 Este exercício fortalece os músculos flexores do quadril o que melhora a marcha e também pode ser adicionado a a rotina de aquecimento antes da corrida. Uma vez em pé, levante um joelho a 90 ° e coloque os braços em uma posição de jogging, trazendo o cotovelo do braço oposto ao joelho levantado.
👉 Para realizar esse exercício de alongamento de flexores do quadril você deve se sentar no chão ou em um colchonete. Flexione os joelhos e apoie as plantas dos pés em frente ao seu corpo, ligeiramente afastados entre si. Coloque as palmas das mãos atrás das costas. Gire o quadril para o lado direito, de modo que o joelho direito toque o chão.
👉 Este exercício trabalha os quatro ossos do quadril e é muito Útil para correção postural. Posição inicial: de joelhos. Traga seu torso de volta e calce-o com as mãos. Traga o quadril para frente o máximo possível, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Mantenha a posição 40 segundos, relaxe. Repita 5 vezes