Finning Natação Exercícios

Finning Natação Exercícios

Os exercícios de natação permitem melhorar a força do chute, a posição do corpo e a flexibilidade do tornozelo. Como a área de superfície das barbatanas é maior que a dos pés, elas atuam como resistência ou uma forma de treinamento com pesos para as pernas. Para maximizar um treino de finning, você deve chutar com a mesma velocidade e intensidade que faria nadando sem nadadeiras, mantendo o chute de seis batidas ideal, por exemplo. De acordo com Dave Salo e Scott Riewald, autores de “Condicionamento Completo para Natação”, o “marcador mágico” é chutar 100 metros com uma prancha em um período de 65 segundos.

Praticar Pontapés

Quando você usa barbatanas para chutar brocas, você pode ter uma noção melhor de sua forma na água, de acordo com Brent Manley e Lucia Colbert, autores do “The Everything Triathlon Training Book”. Use barbatanas com um kickboard para trabalhar no rápido giro de seus pés ou chutes curtos rápidos. Por exemplo, nade duas voltas, ou 100 jardas, e pratique o seu bater de pernas sem usar os braços. Outra broca alterna braçadas com pontapés. Comece a broca com três golpes de estilo livre - braço esquerdo, braço direito, braço esquerdo - e depois gire para o lado direito no kickboard e chute para seis contagens. Volte para a sua frente, executando mais três golpes. Gire para o lado esquerdo e chute por seis contagens. Repita esta sequência por 100 jardas.

Chute Vertical

Exercícios de chutes verticais irão encorajá-lo a usar a forma correta para o batimento de pernas, ou chutar com as pernas totalmente estendidas, os tornozelos relaxados e os dedos dos pés apontados. Comece esses exercícios usando barbatanas, começando no fundo da piscina onde seus pés não podem tocar o fundo. Posicione-se verticalmente na água e cruze as mãos sobre o peito. Comece a chutar e concentre-se em manter o queixo logo acima da superfície da água. Dirija seu olhar para a frente com o nariz apontando para frente. Evite a inclinação para a frente ou para trás, alinhando a pélvis diretamente abaixo dos ombros.

Treinamento em Águas Profundas

Finning em uma posição do corpo sentado em forma de L em águas profundas irá construir o seu núcleo de estabilização dos músculos. Suavemente, segure um kickboard na sua frente para flutuar. Sente-se no fundo da piscina como se estivesse sentado em um assento de carro. Use um chute de soco para impulsioná-lo para frente com as costas empurrando contra a resistência da água. Mantenha os ombros alinhados diretamente sobre os quadris. Esta posição de arrasto não só trabalha os seus glúteos e pernas, mas também fortalece os abdominais à medida que mantém a postura sentada.

Dicas e Equipamentos

O comprimento tradicional das barbatanas varia de seis a oito polegadas, de acordo com o site WaterART Fitness International. Barbatanas de mergulho tendem a ser mais longas e mais largas. Se você é um nadador novato ou suas pernas não são fortes o suficiente, você pode usar barbatanas ou barbatanas encurtadas de quatro a seis polegadas de comprimento. Evite barbatanas apertadas ou muito pequenas, o que pode causar cãibras musculares. Realize um aquecimento adequado com alongamentos dinâmicos da perna antes de realizar exercícios de alongamento. Hidrate frequentemente.

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