Exercício de deslize nervoso para as pernas

Exercício de deslize nervoso para as pernas

Deslizar √© um exerc√≠cio de quiropraxia destinado a esticar os nervos e tend√Ķes. Existem exerc√≠cios de deslizamento de nervo e de deslize de tend√£o. Estes tipos de exerc√≠cios n√£o se destinam a treinos longos. Em vez disso, a sess√£o ideal √© curta, uma dura√ß√£o de minutos e √© realizada com mais frequ√™ncia, tantas vezes quanto por hora em alguns casos. O objetivo desses exerc√≠cios n√£o √© fortalecer, pois eles n√£o est√£o trabalhando os m√ļsculos, mas sim esticar e estimular os nervos e tend√Ķes a deslizar adequadamente e reduzir a dor.

Mais comumente praticado Nerve Gliding

Mais comumente, o deslizamento do nervo √© praticado para aliviar os tr√™s principais nervos da dor que podem estar relacionados √† tendinite e √† s√≠ndrome do t√ļnel do carpelo. √Č mais praticado nos nervos mediano, ulnar e radial. Entretanto, os mesmos princ√≠pios empregados para aliviar nervos tensos nos bra√ßos tamb√©m podem ser aplicados √†s pernas. Para os bra√ßos, os alongamentos comuns (ou deslizantes) envolvem segurar o bra√ßo e puxar o polegar para estic√°-lo. Outros exerc√≠cios de deslizamento puxam o pulso. Estes movimentos s√£o orientados para aumentar a sua mobilidade e flexibilidade, ao mesmo tempo que esticam suavemente os nervos.

Nervo Deslizando pelas Pernas

Assim como você pode esticar os braços enquanto flexiona os polegares, você pode fazer o mesmo tipo de exercícios para as pernas, envolvendo os dedos dos pés. Simplesmente deite-se de costas e dobre os tornozelos profundamente, arqueando e puxando os dedos para cima em direção ao seu corpo. Em seguida, flexione-os na outra direção, apontando-os o mais plano possível. Isso vai puxar sua panturrilha e tendão. Para outro alongamento deitado de costas, levante uma perna o mais alto possível com o joelho esticado. Em seguida, segure atrás do joelho com as duas mãos e dobre o joelho até que a parte inferior da perna esteja paralela ao chão. Segure o alongamento por algumas contagens antes de soltar. Se você for bastante flexível na parte superior do corpo, enquanto está sentado no chão (com as pernas esticadas), curve-se e segure os dedos dos pés, em seguida, puxe os dedos dos pés para o alongamento, exatamente como você faria com o polegar. Você também pode fazer exercícios de deslizamento do nervo em pé. Volte-se contra uma parede e pressione as pernas tão lisas contra a parede quanto possível, achatando o joelho. Enquanto segura a parte de trás de uma cadeira, estenda uma perna atrás de você. Enquanto estiver no ar, flexione o tornozelo para esticar o bezerro.

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