Diferentes maneiras de usar um planador de gazela

Diferentes maneiras de usar um planador de gazela

Com o planador Gazelle, você pode usar os músculos da parte superior e inferior do corpo para fortalecer e queimar calorias. O planador Gazelle também permite uma ampla gama de movimentos que permite que você vá de uma caminhada lenta para uma corrida rápida. Existem vários tipos de planadores Gazelle, como o Gazelle Edge e o Gazelle Freestyle. Seja qual for o planador Gazelle que você usa, existem diferentes maneiras de usar sua máquina elíptica.

Glide Básico

Para o exercício de planador básico, fique em pé nas plataformas dos pés. Mantenha essa postura ereta com os ombros alinhados diretamente sobre os quadris durante todo o exercício. Além disso, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, não travados. Quando você começar a deslizar os pés para frente e para trás, certifique-se de que a frente de cada plataforma do pé deslize um pouco além da base do quadro. Comece empurrando e puxando seus braços suavemente. As mãos podem estar em posição neutra, baixa ou alta.

Deslizamento Largo

Para realizar o exercício de planeio amplo, comece com um movimento de planeio básico. Aumentar progressivamente o comprimento do seu passo. Seus calcanhares irão levantar naturalmente enquanto suas pernas se movem para as costas. Coloque as mãos na posição neutra ou baixa, apertando e puxando gentilmente os braços. Mantenha a postura ereta para não perder o equilíbrio.

Low Glide

O exercício de planeio baixo enfatiza o seu quadríceps. Comece com um movimento de deslizamento básico com as mãos na posição de aperto neutro. Conforme você planeja, dobre os joelhos mais profundamente e amplie o comprimento do seu planeio. Mantenha os ombros alinhados sobre os quadris e permaneça na posição vertical. Evite dobrar os joelhos muito profundamente, para que os joelhos não batam nos braços enquanto os braços balançam.

Deslize de poder

O exercício de planeio avançado é executado usando uma posição de planeio amplo. Coloque as mãos na posição neutra ou alta. Comece a planar, aumentando gradualmente o comprimento do seu passo para um amplo planeio. Permaneça em uma posição confortável para evitar rotações excessivas que possam prejudicar seu equilíbrio. Ao deslizar, permita que os ombros e o tronco girem um pouco de um lado para o outro, pressionando e puxando as barras do braço com firmeza.

Jog de poder

O exercício power jog é um exercício avançado realizado sem as mãos nas barras, o que pode fazer com que você perca o equilíbrio. Portanto, tenha cuidado. Primeiro, comece com uma postura básica de planeio amplo. Quando estiver confortável, solte as mãos e coloque as mãos em uma posição movimentada ao lado do corpo, permitindo que os braços bombeiem como se você estivesse correndo. Comece a planar. Certifique-se de manter uma posição ereta para evitar que a cabeça ou os ombros fiquem no caminho das alças oscilantes.

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