Componentes Básicos para um Programa de Treinamento de Resistência

Componentes Básicos para um Programa de Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência é um regime de condicionamento físico fundamental que não apenas melhora o desempenho dos atletas, mas também contribui para a saúde de quase todos. Também ajuda no tratamento de condições como dor lombar, osteoporose, diabetes e obesidade. Três componentes principais compõem o núcleo do programa: sobrecarga progressiva, especificidade e variação.

Sobrecarga progressiva

A sobrecarga progressiva requer a colocação de uma demanda acima do normal nos músculos durante o exercício. A quantidade de sobrecarga depende muito dos níveis de aptidão individual. Para produzir força e resistência muscular, os músculos devem ser sobrecarregados em uma base bastante consistente. A sobrecarga pode ser alcançada aumentando as repetições, o número de séries ou o peso da resistência durante o exercício.

Especificidade

Especificidade é a adaptação do corpo ao treinamento para obter resultados específicos. Por exemplo, a força é produzida usando mais resistência durante o exercício e menos repetições. A resistência desenvolve-se como resultado de mais repetições acompanhadas de resistência baixa a moderada. Exercícios estáticos (isométricos) e dinâmicos (amplitude de movimento ou isocinéticos) são usados ​​para obter resultados específicos. Exercícios isométricos são realizados sem qualquer movimento visível no ângulo da articulação. Exercícios dinâmicos fazem uso de pesos livres e máquinas de peso.

Variação

Para obter os melhores benefícios do treinamento de resistência, você deve incluir variações na rotina. Normalmente, isso significa que os participantes devem descansar entre as sessões de treinamento, pelo menos, 48 ​​horas para dar aos músculos tempo para se recuperar.

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