Como perder gordura intra-abdominal

Como perder gordura intra-abdominal

A gordura intra-abdominal é um tipo de gordura dentro do corpo que se envolve em torno de seus órgãos internos. Essa gordura pode se desenvolver em torno do fígado, rins e coração. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a gordura intra-abdominal torna você mais suscetível a doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta, colesterol alto e alguns tipos de câncer. Drogas que atacam a gordura intra-abdominal existem, mas nenhuma delas foi aprovada pela Food & Drug Administration. Perder gordura intra-abdominal requer uma mudança no estilo de vida para reduzir a ameaça de doenças crônicas.

Passo 1

Coma alimentos mais saudáveis ​​e evite gorduras totais e gorduras insaturadas. Evite carboidratos refinados, como bolos, biscoitos, massas, pão branco, cereais, salgadinhos, doces, etc. Esses alimentos são absorvidos rapidamente como glicose, forçando seu corpo a produzir mais insulina para remover o excesso de glicose e gordura. Altos níveis de insulina fazem com que a gordura seja armazenada no abdômen.

Passo 2

Exercite-se em rajadas curtas, em vez de prolongar as saídas de trabalho. Quando você mantém as sessões de exercícios breves, você usa carboidratos como combustível enquanto se move e, em seguida, queima de gordura por muito tempo depois de desacelerar. Sessões de 10 a 12 minutos de caminhada ou corrida aumentarão seu metabolismo.

etapa 3

Gerencie seu estresse. Medite ou tome um banho quente para relaxar. Embora seja impossível eliminar completamente o estresse de sua vida, administrá-lo será benéfico para sua saúde física e emocional.

Passo 4

Não use tabaco ou beba muito. Os usuários de tabaco e aqueles que bebem excessivamente correm um risco maior de gordura na barriga. Os homens não devem beber mais do que três drinques por dia, e as mulheres não devem beber mais de dois por dia.

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