Como melhorar seus músculos latinos sem academia

Como melhorar seus músculos latinos sem academia

Dois exercícios lat clássicos são o pull-down e o pull-up assistido ou não assistido. As lats, abreviação de latissimus dorsi, são os maiores músculos do seu tronco, estendendo-se desde a região lombar, passando pelas costas e dando voltas para a frente de cada parte superior do braço. Como as duas principais funções do lats são para trazer os braços para baixo para os lados e também para trazê-los de volta, você não precisa necessariamente de um ginásio para trabalhá-los. Em casa, você pode trabalhar seus lats com halteres ou bandas de resistência.

Linhas de Bandas de Resistência Sentadas

Passo 1

Pegue as duas alças da faixa de resistência com um aperto overhanded e sente-se no chão.

Passo 2

Estenda as pernas até que estejam quase totalmente retas e aproxime seus pés. Incline-se para a frente na cintura para posicionar o meio da faixa de resistência contra as solas dos pés.

etapa 3

Recoste-se até que o tronco esteja na posição vertical e, em seguida, estique os braços. Mantenha as alças da faixa um pouco mais do que a largura dos ombros.

Passo 4

Puxe as alças para os lados do seu peito, dobrando os cotovelos e aproximando as omoplatas. Mantenha a contração por um segundo ou dois. Para se concentrar nas costas e não na parte superior das costas, mantenha os cotovelos voltados para o corpo ao puxar para trás.

Passo 5

Retorne as alças para a frente para a posição inicial, estendendo o braço e trazendo as omoplatas para a frente.

Linha Dumbbell Dobrada

Passo 1

Segure um haltere em cada mão com um aperto excessivo.

Passo 2

Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, incline-se para a frente até a cintura até o tronco ficar paralelo ao chão. Dobre um pouco os joelhos para aliviar o alongamento dos isquiotibiais causado pela posição de flexão para a frente.

etapa 3

Coloque os halteres logo abaixo da região do peito, com os braços quase totalmente estendidos. Gire os halteres de forma que as duas pontas fiquem voltadas uma para a outra. Seus cotovelos devem estar apontando nesta posição.

Passo 4

Levante os halteres para cima e um pouco para trás, dobrando os cotovelos e movendo as omoplatas juntas. Quando os halteres estiverem perto da parte inferior do estômago, pare e segure a contração por um ou dois segundos.

Passo 5

Abaixe os halteres até o ponto de partida, estendendo os cotovelos e movendo as omoplatas para a frente.

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