Como fazer sua primeira aula de spinning

Como fazer sua primeira aula de spinning

A fiação pode ser a maneira perfeita de se exercitar, criar força e resistência, queimar muitas calorias e obter uma endorfina alta. Algumas pessoas tentam girar após sofrer esportes ou lesões relacionadas ao exercício. A fiação pode ser feita durante todo o ano e ajuda no controle de calorias. Uma aula de spinning é geralmente de cerca de 45 minutos a uma hora e é realizada em bicicletas internas desenvolvidas especialmente para música de alta energia. Um instrutor irá guiá-lo através de montanhas, saltos, estradas planas e colinas íngremes. Você vai "girar" o seu caminho para fitness e saúde.

Passo 1

Informe-se sobre os diferentes instrutores em sua academia ou instalação que você escolhe para fazer a aula. Todos os instrutores não são iguais. Alguns são um pouco mais fáceis para você, alguns são um pouco mais duros, alguns gritam muito e outros têm vozes suaves e calmantes. Para sua primeira aula, escolha uma no meio. Você quer se divertir também.

Passo 2

Aproxime-se do instrutor antes da aula. Diga ao instrutor que você é novo na aula e descreva seu nível de condicionamento físico. O instrutor pode perguntar quem é novo.

etapa 3

Peça ao instrutor que o coloque em uma bicicleta. Você precisa ter o assento tão alto quanto o osso do quadril e desde que esteja confortável. Algumas pessoas gostam de se sentar com o assento mais perto. Isso também é bom, mas certifique-se de não colocar pressão desnecessária sobre os joelhos. Um spinner corretamente sentado não deve sofrer nenhuma dor no joelho.

Passo 4

Coloque os pés nos estribos se estiver usando tênis. Certifique-se de que está bem preso e os cadarços não estão soltos. Se você ficar viciado em fiação, considere comprar calçados de bicicleta. Eles entram na moto e dão mais facilidade e potência. Você pode realmente comprar sapatos que são feitos especificamente para fiação.

Passo 5

Entenda a maneira como a moto funciona. Existe um controle circular sobre a bicicleta na inclinação do mesmo que você vira para a direita ou para a esquerda para aumentar ou diminuir a tensão na bicicleta. Você costuma puxar para pará-lo completamente ou desligá-lo completamente. Isso é essencial em qualquer aula de spinning. Você precisa saber como parar.

Passo 6

Familiarize-se com as posições de fiação. Duas mãos juntas no guidão são a primeira posição. Amplie suas mãos para dentro do guidão para a segunda posição. A terceira posição é com as mãos nas pontas do guiador. Seu professor lhe dirá quando utilizar cada posição.

Passo 7

Vá em seu próprio ritmo. O professor pode dizer aumentar a tensão ou ir muito rápido. Faça apenas o que lhe parecer bem. Não fique de pé se você sentir que vai desmaiar. Girar é intenso e, se você se sentir fraco ou tonto, pare imediatamente. Caso contrário, aproveite o passeio.

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