Como encolher seus quadris e coxas rapidamente
Para entrar nesses jeans novos, talvez seja necessário tirar o excesso de volume dos quadris e coxas. Gordura que se acumulou nas coxas e quadris pode ser difícil de remover, especialmente se você é uma mulher. Isto é devido ao fato de que as mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens. Disciplina e um plano concreto que se concentra na dieta e exercício pode ser eficaz em encolher os quadris e coxas.
Passo 1
Coma uma dieta equilibrada que consiste em frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Os alimentos adequados fornecem os nutrientes essenciais para a saúde e o metabolismo ideais. Comer alimentos saudáveis limita a ingestão de calorias vazias encontradas em refrigerantes, doces e doces, que estão associados ao ganho de peso.
Passo 2
Faça muito exercício cardiovascular. Exercícios de intensidade moderada ou alta, como correr, pular corda ou a máquina em fileira, queimam calorias a uma taxa mais rápida comparada a um exercício de baixa intensidade como caminhar. Exercer pelo menos cinco a seis dias por semana.
etapa 3
Faça agachamentos na frente das coxas ou quadríceps. Fique em pé com os pés afastados pelo menos à largura dos ombros. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, certificando-se de que os joelhos não passem sobre os dedos e que as costas estejam retas. Volte para a posição de pé. A máquina de extensão de pernas também é uma maneira eficaz de cortar e tonificar o quadríceps.
Passo 4
Use máquinas de peso que tenham como alvo as coxas. Concentre-se nos isquiotibiais ou na parte de trás da coxa, usando uma máquina de encaracolamento dos tendões. A máquina abdutora e adutora tem como alvo as coxas interna e externa e os quadris; você também pode realizar levantamentos laterais em pé para esses músculos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos nos quadris e fique de pé na perna esquerda. Levante a perna direita horizontalmente para o lado e, lentamente, abaixe-a. Repita o movimento para o outro lado.
Passo 5
Crie um circuito de treino que inclua principalmente exercícios cardiovasculares e da parte inferior do corpo. Um circuito consiste em pelo menos seis a dez exercícios que são realizados em ordem consecutiva por um período de tempo especificado. Alguns exercícios cardiovasculares para incluir são jacks de salto, jogging no lugar e pular corda. Incluem lunges frente e lateral, saltos laterais, quadril levanta e agachamento pliométrico, os quais, como sugerido revista Fitness, são bons exercícios que visam os quadris e coxas.
FAQ - 💬
❓ Como diminuir o quadril rápido?
👉 Algumas dicas que podem ajudar a diminuir as medidas de cintura quadril?
- Diminuir o consumo de sal. ...
- Atividade física regular. ...
- Alimentação saudável. ...
- Beber água e bebidas diuréticas. ...
- Massagear as áreas de acúmulo de gordura.
❓ Como diminuir as coxas e o quadril?
👉
- Bicicleta. Seja pedalando nas ruas ou numa ergométrica, o treino com bicicleta ajuda a perder as gorduras da região do quadril e coxas. ...
- Aparelho abdutor. ...
- Step. ...
- Exercícios com caneleira. ...
- Agachamentos. ...
- Quatro apoios. ...
- Subir e descer escadas.
❓ É possível diminuir o quadril?
👉 Como diminuir o quadril cirurgicamente O aumento do quadril em relação ao restante do corpo e o surgimento do culote é causado por um depósito de gordura nessa região. Por isso, a melhor cirurgia para diminuir o quadril é a famosa lipoaspiração.
❓ Como diminuir a largura do quadril?
👉 Para intensificar a perda de peso e a redução do tamanho do quadril, é preciso fazer mudanças na dieta e estabelecer uma rotina de exercícios e assim conseguir um quadril menor....Faça agachamentos.
- Fique em pé com as pernas separadas na largura do quadril. ...
- Abaixe-se como se você estivesse sentando em uma cadeira baixa.
❓ O que fazer para diminuir as coxas?
👉 Para definir a musculatura de coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins.
❓ Como emagrecer as pernas em 3 dias?
👉 Exercícios
- Exercícios cardiovasculares. Você pode fazer exercícios cardiovasculares para perder peso mais rápido, como caminhada, corrida, natação, aeróbica, bicicleta e pular corda. ...
- Musculação. Fazer musculação também ajuda a emagrecer as pernas.
❓ Como emagrecer pernas grossas?
👉 Para emagrecer as pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço das pernas, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins. Esse tipo de exercício irá aumentar o gasto calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nas pernas.
❓ Como ficar com a cintura fina em 3 dias?
👉 As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
❓ Quantos agachamentos tem que ser feito por dia?
👉 É recomendado que os agachamentos sejam feitas 3 vezes por semana e em dias intercalados para que os músculos possam descansar.
❓ Quanto tempo para deixar o bumbum durinho?
👉 Para alcançar a boa forma, enretanto, é preciso manter uma frequência na atividade física. “Tente fazer o treino pelo menos três vezes por semana, e em menos de um mês você vai sentir o resultado”, afirma.
❓ Como acabar com o quadril?
👉 Uma das melhores formas de perder gordura no quadril e ainda continuar com um bumbum legal é agachar. Também é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar. Basta afastar as pernas na altura dos ombros, estender os braços à frente e descer somente com as pernas até o máximo que puder.
❓ Como emagrecer as coxas em poucos dias?
👉 A verdade é que muitas rotinas de exercícios simplesmente não incluem os movimentos principais que você precisa para atingir verdadeiramente a área frequentemente problemática da parte interna das coxas. Felizmente, pernas mais finas, mais sexy e dignas de assobios podem ser suas em apenas uma semana ou duas.
❓ Como aumentar os quadris de forma rápida?
👉 Repita o exercício mais 10 vezes com cada perna, o exercícios ajudará a fortalecer os músculos da região, aumentando quadril estreito. Para fortalecer os quadris você pode fazer o seguinte: Deite-se apoiando as costas sobre o colchonete com os braços ao lado apoiando as palmas no solo.
❓ Quais são os benefícios do peso adicional nos quadris e coxas?
👉 Segundo o International Journal of Obesity, as pessoas com peso adicional nos quadris, coxas e bumbum tem uma linha extra de defesa contra a diabetes, doenças cardíacas e outras condições relacionadas à obesidade.
❓ Como reduzir o tamanho do quadril?
👉 Para intensificar a perda de peso e a redução do tamanho do quadril, é preciso fazer mudanças na dieta e estabelecer uma rotina de exercícios e assim conseguir um quadril menor. Faça exercícios cardiovasculares toda semana.