Como determinar o nível correto de resistência para fiação

Como determinar o nível correto de resistência para fiação

Para obter o melhor treino da Spinning, você deve aprender a definir corretamente o nível de resistência nos pedais da bicicleta. Isso permite simular subidas e descidas. Quando você determina o nível de resistência correto durante os intervalos apropriados, você pode maximizar os benefícios cardiovasculares da Fiação.

Determinar os níveis corretos de resistência para fiação

Familiarize-se com a maneira como o controle de resistência da sua bicicleta estacionária funciona, para que você possa fazer alterações previsíveis ao girar. Geralmente, o controle de resistência é um botão que realmente aperta os freios da bicicleta, tornando cada vez mais difícil pedalar.

Pratique mantendo sua cadência, ou a taxa na qual os pedais estão se movendo, apesar das mudanças nos níveis de resistência. A cadência recomendada para o Spinning é de 60 a 110 rotações por minuto, o que é ótimo para fitness.

Use um monitor de frequência cardíaca para anotar as alterações na frequência cardíaca enquanto aumenta a resistência do pedal. Ao aumentar e diminuir sua frequência cardíaca (medida em batimentos por minuto) por meio de vários níveis de resistência, você pode atingir suas metas de condicionamento físico com mais eficiência.

Use níveis mais baixos de resistência enquanto pratica os três primeiros movimentos principais do Spinning, que estão planas, em pé e saltando. Um nível de resistência baixo a médio ajudará a aumentar a resistência e a resistência e, ao mesmo tempo, determinará uma linha de base para o seu corpo se recuperar entre os sprints.

Escolha níveis de resistência mais altos para o quarto e quinto movimentos centrais de Spinning, que é a subida sentada e a subida em pé. Esses movimentos ajudam a tonificar os músculos e aumentam a força, especialmente nas pernas, nos músculos glúteos e nos isquiotibiais.

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