Como converter uma bicicleta ao ar livre para uma bicicleta de exercício

Como converter uma bicicleta ao ar livre para uma bicicleta de exercício

Olhando para fazer um pouco de bicicleta sem sair de casa? Existem duas maneiras de transformar sua bicicleta ao ar livre comum em uma bicicleta estacionária coberta. Com a compra de um treinador de bicicleta ou um rolo, dependendo das suas habilidades de ciclismo, você pode transformar sua bicicleta em uma bicicleta ergométrica - uma ótima maneira para o ávido motociclista treinar em casa enquanto assiste à televisão. Não há desculpa para não treinar, mesmo quando está congelando lá fora!

Crie sua própria bicicleta estacionária

Passo 1

Decida qual configuração de treinamento interno é melhor para você, dependendo da sua capacidade de andar de bicicleta. Escolha entre vários tipos de treinadores de bicicleta (magnético, vento, turbo) ou rolos. O treinador de vento é mais ruidoso, porque um ventilador é alimentado pela sua pedalada, aumentando a resistência. O magnético é a máquina mais cara e mais silenciosa para a sua bicicleta. Os treinadores turbo vêm com uma estrutura na qual você monta sua bicicleta para mantê-la parada, com resistência ajustável.

Passo 2

Compre o seu treinador ou conjunto de rolos de uma loja de bicicletas ou on-line. O equipamento pode ser pesado se você está comprando on-line, então esteja preparado para taxas de envio caras. Se você decidir experimentar rolos, convém experimentá-los na loja, pois eles exigem um bom equilíbrio para usar.

etapa 3

Descarregue a armação do seu treinador. O treinador deve incluir um quadro, um grampo para segurar a frente da sua bicicleta, um rolo que pressiona contra a roda traseira e um mecanismo que causa resistência quando os pedais são girados. Configure o quadro do treinador. Uma vez que o quadro estiver seguro, monte a roda traseira de sua bicicleta no treinador e remova a roda dianteira. Você pode achar que quer comprar um suporte separadamente para montar o garfo dianteiro da sua bicicleta com mais segurança.

Passo 4

Note que os rolos v√™m como uma unidade para o ch√£o e n√£o se fixam ao quadro da bicicleta. Os cilindros ligeiramente mais perigosos exigem que voc√™ equilibre enquanto dirige, ao contr√°rio de ser uma bicicleta estacion√°ria segura. Os rolos de bicicleta t√™m dois rolos para a roda traseira e um para a frente. A bicicleta √© colocada no topo dos rolos. Eles devem vir j√° montados, com um cinto ligando um dos roletes traseiros ao rolete dianteiro, fazendo girar a roda dianteira da bicicleta quando pedala. Voc√™ precisar√° ajustar o espa√ßamento dos rolos para ajustar as rodas da sua bicicleta. Quando estiver andando em rolos, √© uma boa ideia colocar os rolos em uma porta, no caso de voc√™ cair ao mesmo tempo em que consegue o equil√≠brio. Usar uma marcha alta e olhar para frente, em vez de para baixo, ajudar√° a manter o equil√≠brio. A forma c√īncava dos rolos ajudar√° a bicicleta a ficar no centro.

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