Como calcular a velocidade de caminhada

Como calcular a velocidade de caminhada

Quando realizada em um ritmo moderado a intenso, a caminhada pode melhorar sua resistência cardiovascular e aumentar a força na parte inferior do corpo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda mover-se rápido o suficiente para acelerar seu batimento cardíaco e suar a camisa enquanto ainda é capaz de conduzir uma conversa. Calcular e rastrear seu ritmo de caminhada exige apenas equações matemáticas simples; aparelhos tecnológicos também podem ajudá-lo.

Passo 1

Aqueça seu corpo andando em um ritmo moderado durante os primeiros cinco minutos do treino. Espere até acelerar seu ritmo de resistência antes de calcular sua velocidade de caminhada.

Passo 2

Tempo, quantos minutos você leva para andar 1 milha com um cronômetro. Localize os marcadores de início e fim de uma milha usando um sistema de GPS ou um mapa tradicional. Divida 60 pelo seu tempo de uma milha para determinar seu ritmo de milha por hora. Por exemplo, se demorou 30 minutos para caminhar 1 milha, então você está andando a uma velocidade de 2 mph. Uma milha de 20 minutos equivaleria a 3 mph.

etapa 3

Ande uma volta completa ao redor de uma pista padrão enquanto cronometrando a si mesmo. Uma volta em uma pista padrão equivale a 1/4 de milha. Multiplique o tempo por quatro para determinar sua velocidade de caminhada. Por exemplo, uma volta de cinco minutos significaria que você está andando a uma milha de 20 minutos ou andando a 5 km / h.

Passo 4

Mova seu treino para uma esteira, que pode acompanhar o tempo e a duração do seu treino. Permaneça na esteira até atingir sua meta de distância, como 3 milhas. Observe o tempo que levou para completar o seu treino. Divida esse tempo pelo número de milhas percorridas para determinar o ritmo por milha. Três milhas percorridas em 60 minutos significariam uma velocidade de 3 mph.

Passo 5

Faça o download de um aplicativo para smartphone para rastrear facilmente a distância e a velocidade da sua caminhada. Os aplicativos que funcionam com vários sistemas operacionais populares para smartphone podem mapear sua caminhada, acompanhar sua contagem de passos, calcular o tempo de seu treinamento e estimar sua queima de calorias. Analise os recursos de cada aplicativo para escolher o que melhor se adapta às suas necessidades de treinamento.

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