Como alongar os músculos do músculo braquial

Como alongar os músculos do músculo braquial

O músculo braquial é responsável pela flexão do cotovelo. Começa sob os músculos do bíceps e se estende do osso do braço, do úmero, ao longo do osso do antebraço, da ulna até o final da curva do braço. Ele se inclina contraindo e puxando o osso do antebraço. Toda vez que você pegar um item ou segurar um telefone no ouvido, o músculo braquial é ativado em conjunto com o bíceps. (ref. 1) Os alongamentos do músculo braquial melhoram a flexibilidade do bíceps, independentemente de o bíceps estar ou não flexionado.

Estiramento do bíceps

Passo 1

Estique o bíceps e estique o braquial. Encare suas costas em uma parede enquanto você está de pé. Não coloque as costas contra a parede.

Passo 2

Levante os braços acima da cabeça e estenda-os para trás até as palmas das mãos tocarem a parede. Certifique-se de que todos os 10 dedos estejam apontando para cima, em direção ao teto ou ao céu. Isso pode parecer estranho no começo, mas seus braços naturalmente se dobrarão no cotovelo, ativando o músculo braquial.

etapa 3

Mantenha as palmas das mãos na parede e incline-se um pouco para frente. Não se incline tanto que você sentirá dor em seus braços ou ombros.

Passo 4

Agachamento. Seu agachamento será limitado e você poderá descobrir que seus joelhos não se dobrarão a 90 graus, mantendo as palmas das mãos na parede. Isso é bom e alonga adequadamente os músculos braquial e bíceps com cada flexão do joelho.

Passo 5

Mantenha sua posição agachada por 10 a 30 segundos antes de subir e repetir o Passo 4.

Estiramento do flexor do punho

Passo 1

Estique o flexor do punho e estique o músculo braquial. A chave é a pronação do braço ou a palma da mão para baixo.

Passo 2

Fique de pé e fique de frente para uma parede. Estenda o braço em direção à parede com a palma da mão para cima. Resista ao desejo de tocar na parede.

etapa 3

Nunca dobre seu braço no cotovelo. Gire o pulso no sentido anti-horário para girar a palma da mão para baixo. Isso pronuncia o braço. Toque apenas as pontas dos dedos na parede.

Passo 4

Alongue o flexor do punho e o músculo braquial, colocando lentamente a palma da mão contra a parede. Você não deve sentir desconforto nesse trecho. Se sua palma não puder ficar nivelada com a parede, aproxime-se um pouco mais dela.

Passo 5

Segure este trecho por 10 a 30 segundos.

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