Como ajustar uma bicicleta de giro

Como ajustar uma bicicleta de giro

Uma bicicleta giratória que não esteja ajustada ao seu corpo pode ser desconfortável e pode resultar em ferimentos. Por exemplo, assentos muito altos ou baixos podem levar a dor no joelho e no pé, e a colocação inadequada do guidão pode causar desconforto no pescoço, cotovelo e ombro. Tome cinco ou 10 minutos antes da aula para alinhar corretamente sua bicicleta. Isso pode ajudá-lo a maximizar os benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular do ciclismo indoor, ao mesmo tempo em que proporciona um passeio mais agradável.

Passo 1

Sente-se na bicicleta para determinar a altura adequada do seu assento. Coloque as bolas dos pés nos pedais. Um clipe do dedo do pé pode localizar o pé no pedal corretamente, ou você pode prender os sapatos especializados em um pedal sem fim. Pedale os pedais para frente até que um pé esteja na parte inferior do golpe; seu joelho deve estar dobrado em um ângulo de 25 a 35 graus. Levante o assento de acordo se a curva do seu joelho for maior que 25 a 35 graus. Alternativamente, abaixe o assento se sua perna estiver sobrecarregada.

Passo 2

Alinhe os joelhos para ficarem neutros sobre os pedais, movendo a posição do selim para a frente ou para trás. Gire os pedais para ficarem parados uns com os outros. Mova o banco para a frente se o joelho da frente estiver atrás do pedal. Da mesma forma, ajuste o encosto para trás se o joelho dianteiro estiver na frente do pedal.

etapa 3

Coloque as mãos no guidão com um aperto relaxado. Bicicletas de giro vêm três opções para colocação de mão; escolha a posição que você mais usará durante a sua sessão. Levante ou abaixe o guidão para permitir uma volta reta. Se seu modelo permitir, ajuste o guidão novamente, desta vez para frente ou para trás, para permitir uma flexão de 25 a 35% nos cotovelos. Inclinar-se muito para a frente ou hiperextender os cotovelos pode causar dor em suas costas e ombros, respectivamente.

Passo 4

Posicione as bolas dos seus pés no centro dos pedais para maximizar a eficiência do ciclismo. Esta é a parte mais firme do seu pé e, portanto, auxilia com o poder ao pedalar. Posicionamento adequado do pé também ajuda a proteger o tornozelo e evitar lesões. Prenda seus sapatos nos pedais. Ou aperte a alça dos clipes para manter o pé firmemente no lugar.

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