Como ajustar uma bicicleta de giro

Como ajustar uma bicicleta de giro

Uma bicicleta giratória que não esteja ajustada ao seu corpo pode ser desconfortável e pode resultar em ferimentos. Por exemplo, assentos muito altos ou baixos podem levar a dor no joelho e no pé, e a colocação inadequada do guidão pode causar desconforto no pescoço, cotovelo e ombro. Tome cinco ou 10 minutos antes da aula para alinhar corretamente sua bicicleta. Isso pode ajudá-lo a maximizar os benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular do ciclismo indoor, ao mesmo tempo em que proporciona um passeio mais agradável.

Passo 1

Sente-se na bicicleta para determinar a altura adequada do seu assento. Coloque as bolas dos p√©s nos pedais. Um clipe do dedo do p√© pode localizar o p√© no pedal corretamente, ou voc√™ pode prender os sapatos especializados em um pedal sem fim. Pedale os pedais para frente at√© que um p√© esteja na parte inferior do golpe; seu joelho deve estar dobrado em um √Ęngulo de 25 a 35 graus. Levante o assento de acordo se a curva do seu joelho for maior que 25 a 35 graus. Alternativamente, abaixe o assento se sua perna estiver sobrecarregada.

Passo 2

Alinhe os joelhos para ficarem neutros sobre os pedais, movendo a posição do selim para a frente ou para trás. Gire os pedais para ficarem parados uns com os outros. Mova o banco para a frente se o joelho da frente estiver atrás do pedal. Da mesma forma, ajuste o encosto para trás se o joelho dianteiro estiver na frente do pedal.

etapa 3

Coloque as m√£os no guid√£o com um aperto relaxado. Bicicletas de giro v√™m tr√™s op√ß√Ķes para coloca√ß√£o de m√£o; escolha a posi√ß√£o que voc√™ mais usar√° durante a sua sess√£o. Levante ou abaixe o guid√£o para permitir uma volta reta. Se seu modelo permitir, ajuste o guid√£o novamente, desta vez para frente ou para tr√°s, para permitir uma flex√£o de 25 a 35% nos cotovelos. Inclinar-se muito para a frente ou hiperextender os cotovelos pode causar dor em suas costas e ombros, respectivamente.

Passo 4

Posicione as bolas dos seus p√©s no centro dos pedais para maximizar a efici√™ncia do ciclismo. Esta √© a parte mais firme do seu p√© e, portanto, auxilia com o poder ao pedalar. Posicionamento adequado do p√© tamb√©m ajuda a proteger o tornozelo e evitar les√Ķes. Prenda seus sapatos nos pedais. Ou aperte a al√ßa dos clipes para manter o p√© firmemente no lugar.

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