Como ajustar uma bicicleta de giro

Como ajustar uma bicicleta de giro

Uma bicicleta giratĆ³ria que nĆ£o esteja ajustada ao seu corpo pode ser desconfortĆ”vel e pode resultar em ferimentos. Por exemplo, assentos muito altos ou baixos podem levar a dor no joelho e no pĆ©, e a colocaĆ§Ć£o inadequada do guidĆ£o pode causar desconforto no pescoƧo, cotovelo e ombro. Tome cinco ou 10 minutos antes da aula para alinhar corretamente sua bicicleta. Isso pode ajudĆ”-lo a maximizar os benefĆ­cios cardiovasculares e de fortalecimento muscular do ciclismo indoor, ao mesmo tempo em que proporciona um passeio mais agradĆ”vel.

Passo 1

Sente-se na bicicleta para determinar a altura adequada do seu assento. Coloque as bolas dos pĆ©s nos pedais. Um clipe do dedo do pĆ© pode localizar o pĆ© no pedal corretamente, ou vocĆŖ pode prender os sapatos especializados em um pedal sem fim. Pedale os pedais para frente atĆ© que um pĆ© esteja na parte inferior do golpe; seu joelho deve estar dobrado em um Ć¢ngulo de 25 a 35 graus. Levante o assento de acordo se a curva do seu joelho for maior que 25 a 35 graus. Alternativamente, abaixe o assento se sua perna estiver sobrecarregada.

Passo 2

Alinhe os joelhos para ficarem neutros sobre os pedais, movendo a posiĆ§Ć£o do selim para a frente ou para trĆ”s. Gire os pedais para ficarem parados uns com os outros. Mova o banco para a frente se o joelho da frente estiver atrĆ”s do pedal. Da mesma forma, ajuste o encosto para trĆ”s se o joelho dianteiro estiver na frente do pedal.

etapa 3

Coloque as mĆ£os no guidĆ£o com um aperto relaxado. Bicicletas de giro vĆŖm trĆŖs opƧƵes para colocaĆ§Ć£o de mĆ£o; escolha a posiĆ§Ć£o que vocĆŖ mais usarĆ” durante a sua sessĆ£o. Levante ou abaixe o guidĆ£o para permitir uma volta reta. Se seu modelo permitir, ajuste o guidĆ£o novamente, desta vez para frente ou para trĆ”s, para permitir uma flexĆ£o de 25 a 35% nos cotovelos. Inclinar-se muito para a frente ou hiperextender os cotovelos pode causar dor em suas costas e ombros, respectivamente.

Passo 4

Posicione as bolas dos seus pĆ©s no centro dos pedais para maximizar a eficiĆŖncia do ciclismo. Esta Ć© a parte mais firme do seu pĆ© e, portanto, auxilia com o poder ao pedalar. Posicionamento adequado do pĆ© tambĆ©m ajuda a proteger o tornozelo e evitar lesƵes. Prenda seus sapatos nos pedais. Ou aperte a alƧa dos clipes para manter o pĆ© firmemente no lugar.

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