As vantagens do treinamento de velocidade

As vantagens do treinamento de velocidade

O treinamento de velocidade pode não parecer muito divertido quando você sopra, sopra e sente seus músculos começarem a queimar. Para os corredores que querem maximizar sua habilidade e aptidão, no entanto, o treinamento de velocidade é vital. Se você é novo em aptidão física, converse com seu médico ou um treinador esportivo antes de iniciar o treinamento de velocidade, pois isso exige um alto preço em seu corpo.

Melhor desempenho atlético

De acordo com um artigo publicado em 2004 no "Strength and Conditioning Journal", a capacidade de mudar rapidamente de posição sem perder velocidade é algo que os atletas aprendem a fazer a uma velocidade específica com um conjunto específico de movimentos. Por exemplo, você pode ter boa agilidade enquanto corre, mas se mudar para correr ou correr ladeira abaixo, sua agilidade pode ser prejudicada. Ao aumentar sua velocidade, você melhora seu desempenho atlético em diferentes velocidades e com os diferentes padrões de movimentos que são necessários. Os ganhos de aptidão cardiorrespiratória que você obtém como resultado do treinamento de velocidade também podem ajudar a melhorar seu desempenho atlético, permitindo que você corra mais rápido e por períodos mais longos sem ficar exausto.

Ganho de aptidão cardiorrespiratória

Correr em alta velocidade pode aumentar o seu V02 max, que é uma medida de quão bem seu corpo usa oxigênio para abastecer seus movimentos. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", um regime de treinamento de velocidade de duas semanas consistindo em dez sessões de treinamento de alta velocidade de quatro minutos ajudou a aumentar o VO2 max em mulheres. Mesmo que você não possa correr ou correr por longos períodos, o estudo mostra que curtos períodos de atividade podem ajudá-lo a obter melhor condicionamento físico.

Calorias Ardentes

Quando você aumenta sua velocidade, aumenta as demandas de energia que você coloca em seu corpo. Isso significa que seu corpo precisa queimar mais calorias para mantê-lo em movimento, e queimar mais calorias significa que você pode queimar mais gordura e perder mais peso. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 libras que corre a 5 mph queimará cerca de 300 calorias em 30 minutos. Ao aumentar a velocidade para 8,6 mph, essa mesma pessoa pode queimar mais de 500 calorias no mesmo período. Naturalmente, este cálculo avalia as calorias queimadas quando executado em um estado estacionário, enquanto o treinamento de velocidade geralmente consiste em rajadas curtas e de alta intensidade. Outro benefício para a queima de calorias, no entanto, vem do consumo de oxigênio pós-exercício, que o mantém queimando calorias mesmo depois do treino. O exercício sustentado e de alta intensidade aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício e, portanto, é mais provável que queime mais calorias, de acordo com um estudo publicado em 2011 na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Maior velocidade de corrida

Sem surpresa, o treinamento de velocidade aumenta sua velocidade de corrida. De acordo com o ExRx, vários elementos de controle de velocidade com que rapidez você executa - velocidade inicial, comprimento da passada, velocidade de resistência e taxa de passada. O treinamento de velocidade com desempenho regular pode ajudar a aumentar cada uma dessas medidas de velocidade, melhorando assim sua velocidade geral. Uma combinação de um aumento em sua resistência cardiorrespiratória, melhor resistência muscular e aumento da força muscular, todos desempenham papéis nesse aumento de velocidade.
As vantagens do treinamento de velocidade

FAQ - 💬

❓ São vantagens dos exercícios de velocidade?

👉 Devido às mudanças e adaptações fisiológicas e biomecânicas, o desempenho da corrida melhora, gerando aumento do gasto calórico e aceleração do metabolismo. É de suma importância uma boa periodização do treinamento, para a manutenção ou a perda de peso.

❓ Quais são os benefícios da velocidade?

👉 Diminui a tensão e o estresse A liberação de alguns hormônios e neurotransmissores, como endorfina, serotonina e dopamina, leva ao chamado “barato do corredor”, uma sensação de bem-estar e euforia que, dependendo da intensidade, pode se estender para depois do treino.

❓ Qual é a importância da velocidade?

👉 Andreotti et al (1998) afirmam que a velocidade tem um papel muito importante para a maioria das pessoas,pois a mesma contribui tanto para altas performances como para as atividades do cotidiano, onde a todo instante estamos recebendo e processando estímulos para obtenção de uma melhor resposta em determinada situação ...

❓ Qual o objetivo específico do treinamento de velocidade?

👉 O treinamento sistematizado voltado para o aperfeiçoamento da velocidade de deslocamento é capaz de promover mudanças de caráter morfológico e metabólico nas fibras musculares do tipo IIB, promovendo assim, um aumento no desempenho de atletas dos 100 metros rasos.

❓ Quais são os exercícios de velocidade?

👉 10 exercícios para aumentar a velocidade ao correr

  1. Trenó predador (Prowler) ...
  2. Arrancada com peso. ...
  3. Pernas alternadas. ...
  4. Levantamento de pneu. ...
  5. Salto no trenó ...
  6. Salto com Medicine Ball. ...
  7. Corrida com resistência. ...
  8. Balanço com Kettlebell.

❓ Como treinar a velocidade?

👉 7 Dicas para ganhar velocidade na corrida

  1. Use roupas e equipamentos adequados. ...
  2. Aqueça e alongue. ...
  3. Cuide da postura. ...
  4. Realize passadas rápidas. ...
  5. Enfrente subidas. ...
  6. Invista em caminhadas. ...
  7. Descansar também é importante.

❓ Quais os tipos de velocidade que existem?

👉 A velocidade pode dividir-se em média e instantânea, sendo considerada uma grandeza vetorial por possuir direção (Ex.: vertical, horizontal,…) e sentido (Ex.: para frente, para cima, …). Entretanto, quando há deslocamento em direção única o movimento é denominado de unidimensional.

❓ Para que serve a velocidade média?

👉 Considerada a grandeza responsável por medir o quão rápido um objeto se desloca, a velocidade média é conceito usado pela cinemática para determinar a divisão entre o caminho percorrido e o intervalo de tempo necessário para percorrê-lo.

❓ O que seria uma velocidade segura?

👉 De acordo com o Artigo 43 do CTB, a velocidade segura consiste em dirigir sem atrapalhar ao fluxo quando condutores se encontram em vias de grande movimento. Trafegar com segurança não implica dizer que se permite acelerar.

❓ Quais os benefícios levam a prática do treinamento e desenvolvimento para a organização?

👉 Principais benefícios de investir em treinamentos e desenvolvimento nas empresas

  • Capacitação profissional. ...
  • Desenvolvimento pessoal. ...
  • Melhora do clima organizacional. ...
  • Aumento de produtividade. ...
  • Melhora a confiança. ...
  • Diminui a rotatividade. ...
  • Aumenta a credibilidade da empresa.

❓ Quais são as quatro etapas do processo de treinamento?

👉 4 Etapas do Processo de Treinamento

  • 1- Pesquisa. Antes de mais nada, é importante saber o que sua empresa e colaboradores precisam desenvolver com esta ação. ...
  • 2- Planejamento. ...
  • 3- Aplicação. ...
  • 4- Análise e Aprimoramento.

❓ Quais são os métodos de treinamento da velocidade?

👉 Métodos de treinamento Segundo Conde (1999), os métodos para o treinamento da velocidade são: Método de repetições: Propõem a realização de exercícios de curta duração (4 a 6 segundos), explosivos, com pausas ativas de 60 a 90 segundos.

❓ Quais são os diferentes tipos de treinamento da velocidade de reação?

👉 Para o treinamento da velocidade de reação, saídas e exercícios de reação a partir de diversas posições inicias, jogos, corridas de revezamento com diversas velocidades e saídas características de competições são aplicáveis (Weineck, 2003).

❓ Quais são os exercícios para o treinamento da velocidade de movimento?

👉 Os exercícios para o treinamento da velocidade de movimento têm curta duração (máximo de 6 segundos) e, inicialmente, são executados com intensidade submáxima, antes que a máxima velocidade de execução seja aplicada (Stein, 2000). A pausa deve ser de 2 a 3 minutos (Weineck, 2003).

❓ Como é treinada a velocidade de reação?

👉 A velocidade de reação não é treinada isoladamente, mas em conjunto com a força-explosiva (Weineck, 2003) e com a velocidade acíclica, portanto, o método e normativas para o treinamento destas últimas também são aplicáveis ao treinamento da velocidade de reação. 2.4. Treinamento da velocidade de movimento (acíclica)

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