As bicicletas reclinadas s√£o boas para os quadris?

As bicicletas reclinadas s√£o boas para os quadris?

Bicicletas reclinadas e eretas são excelentes peças de equipamento se você quiser fazer um exercício cardiovascular de baixo impacto. As bicicletas reclinadas são as bicicletas preferidas quando se procura trabalhar os quadris, as pernas e as nádegas e para proteger a parte inferior das costas. A bicicleta reclinada é mesmo recomendada para aqueles com problemas no tornozelo e joelho que procuram uma forma de exercício de baixo estresse que é menos dura do que correr ou andar.

Bicicletas Semirecumbentes e Reclinadas

Em uma bicicleta reclinada completa, seus quadris est√£o posicionados abaixo dos joelhos. Enquanto isso, em uma bicicleta semirecontente, seus joelhos podem se alinhar com seus quadris ou podem ser um pouco mais altos. Os dois tipos de bicicleta fazem com que voc√™ trabalhe mais os m√ļsculos do quadril, joelhos e pernas, enquanto a regi√£o lombar permanece protegida. No entanto, lembre-se de que as bicicletas reclinadas causam mais flex√£o do quadril quando voc√™ usa a bicicleta, e tamb√©m sobrecarregar√° os m√ļsculos gl√ļteo e quadr√≠ceps. Quando voc√™ come√ßar a usar uma bicicleta reclinada, nas primeiras vezes em que a montar, poder√° notar dor ou sensibilidade nos quadris, joelhos e pernas; Agora voc√™ est√° usando m√ļsculos que voc√™ n√£o est√° acostumado a usar o tempo todo. Por essa raz√£o, comece a usar uma bicicleta reclinada lentamente, por 15 a 20 minutos, duas a tr√™s vezes por semana, at√© se ajustar ao uso dos m√ļsculos do quadril e da perna.

Conforto

Em termos de conforto, muitas pessoas preferem bicicletas reclinadas. Com bicicletas reclinadas, voc√™ √© fornecido com uma grande √°rea de estar acolchoada e um encosto para apoio de costas. Bicicletas reclinadas podem ser usadas por idosos e s√£o √≥timas para pessoas com problemas de mobilidade. Quando voc√™ pode se exercitar em total conforto, √© mais prov√°vel que voc√™ fique com os exerc√≠cios; essas bicicletas n√£o s√£o √≥timas apenas para os quadris, elas s√£o √≥timas para a sa√ļde em geral. Voc√™ recebe apoio total da regi√£o lombar e parte inferior das costas. √Č f√°cil de joelhos, e muitas dessas bicicletas s√£o criadas com computadores que t√™m pr√©-ajustes, que podem ser usados ‚Äč‚Äčpara adaptar o passeio com base na idade e no tamanho.

Assento Adequado

Para obter o melhor aproveitamento de uma bicicleta reclinada e para garantir que voc√™ n√£o sinta dor devido ao seu uso, certifique-se de que o seu equipamento seja adequado. Depois de sentar-se na bicicleta reclinada, voc√™ pode fazer ajustes de assento para que o assento fique posicionado de modo que voc√™ dobre os joelhos em um √Ęngulo relaxado quando estiver com o pedal mais pr√≥ximo do corpo. Voc√™ n√£o deve esticar demais a perna ao empurrar o pedal; isso pode resultar em tens√£o no quadril e na perna. Sua perna deve estar perto da extens√£o completa, mas n√£o al√©m dela, quando voc√™ usa a bicicleta reclinada.

Se você encontrar durante o ciclismo que seu corpo se move para frente e para trás de um lado para o outro, você está na posição errada. isso pode causar tensão e dor no quadril mais tarde.

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