Alongamentos no pescoço para remover nós

Alongamentos no pescoço para remover nós

Se você dormiu mal em seu travesseiro, colocou muitas horas cheias de estresse em sua mesa ou exagerou na academia, nós em seu pescoço podem causar desconforto e dor. Quando os músculos do pescoço estão contraídos, eles não relaxam prontamente, e torna-se cada vez mais difícil para os músculos do pescoço se moverem adequadamente. Embora os sintomas possam variar em gravidade, na ausência de uma condição ou lesão mais grave, os exercícios de alongamento podem ajudar a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico, fisioterapeuta ou instrutor profissional para orientação antes de fazer alongamentos no pescoço.

Exercício de retração do pescoço

O exercício de retração do pescoço é particularmente útil para eliminar um torcicolo ou nó no pescoço, de acordo com o Dr. Gert Bronfort, principal autor de um estudo publicado no Wall Street Journal. De pé ou sentado, flexione e estenda os músculos do pescoço, abaixando lentamente o queixo para baixo, em direção ao peito. Pare por alguns segundos e, em seguida, levante a cabeça gradualmente para uma posição ereta. Para manter os músculos do pescoço relaxados, execute o movimento lentamente e continue a respirar uniformemente. Repita o exercício cinco vezes.

Flexão Lateral do Pescoço

Os alongamentos laterais da flexão do pescoço ajudam a remover os nós dos músculos relaxando os músculos do lado do pescoço. De pé, com os ombros para baixo e relaxados, abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito o máximo que puder. Pause por alguns segundos e, em seguida, retorne gradualmente a sua cabeça a uma posição vertical. Repita o movimento, abaixando a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Execute os movimentos lentamente para evitar a rotação ou o alongamento excessivo dos músculos do pescoço.

Rotações do Pescoço

Para diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento, você pode incorporar rotações do pescoço em sua rotina de exercícios. Olhando para frente e mantendo os ombros relaxados, gire lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento girando sua cabeça para a direita. Para adicionar uma rotação ao exercício de retração do pescoço, levante o queixo do peito e continue a estender o pescoço para trás em direção ao teto, depois gire lentamente a cabeça para a direita e depois para a esquerda.

Considerações

Posturas de ioga, como a postura do gato e do barco, também podem ajudar a relaxar e estender os músculos do pescoço, embora você deva procurar orientação profissional se não estiver familiarizado com a prática de yoga. Se os nós em seu pescoço não melhorarem, ou se seus sintomas piorarem com o alongamento, você deve interromper seus exercícios e entrar em contato com seu médico. Um massagista profissional, quiroprático ou fisiologista do exercício pode ser capaz de ajudar a acelerar a sua recuperação e sugerir mudanças no estilo de vida para evitar mais danos aos músculos do pescoço.

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